Percurso e serviços da Wings for Life World Run

Essa semana recebi a newsletter da WFLWR onde constava o mapa do percurso e alguns serviços interessantes e importantes.

Quanto ao mapa, percebi que existe diferença do que veio no email (foto acima) e o que está no site. No mapa do email, marca a chegada dos 100km de percurso disponível, para a Beira-Mar Norte, mas no mapa interativo do site o percurso vai pelo leste da ilha, pessando pelo Campeche, até o trevo do erasmo, e segue rumo ao extremo sul da ilha pelo Ribeirão. Pra quem conhece Florianópolis, é quase lá em Naufragados. Acredito mais nessa segunda opção.

Mas no fim tanto faz, pois acho que poucos conseguirão passar dos 42km em 3h08', sendo alcançado pelo "carro chegada" lá no Norte da Ilha, na divisa entre Ingleses e o Rio Vermelho.

A maioria mesmo deve ficar entre o km 10 e 21. Nos 10km, será alcançado com 1h10' no Koxixo's na Beira Mar Norte, e se chegar aos 21km terá corrido 1h52' até a entrada para Cacupé na SC-401.

Continuo na curiosidade de ver a estrutura do dia da prova e principalmente como funcionará a "chegada", controle dos tempos e resgate dos atletas.

Ah, pra acabar, gostei de saber que vai ter Red Bull nos postos de hidratação....aquele que te dá asas!

SERVIÇO

• Local da largada: Início da Rod. Aderbal Ramos da Silva - Próximo passarela de pedestres. Largada: 07:00

• Onde pegar seu número: sábado 03/05 na Avenida Jornalista Rubens de Arruda Ramos, Praça do Sesquicentenário, Monumento ao soldado, das 08:00 às 18:00.

• Chegada no evento: pelo menos 30 minutos antes da corrida começar (06:30).

• No percurso: postos de hidratação com barra de cereais, água, Red Bull e bananas.

• Retorno: Após serem ultrapassados pelo Carro Seguidor, os corredores deverão aguardar em local sinalizado pelo Staff (depende do local onde cada um for ultrapassado) até o momento em que o ônibus vassoura passará para recolhê-los até a ARENA (Praça do Sesquicentenário, Monumento ao Soldado)

Inscrições ainda abertas: WINGSFORLIFEWORLDRUN

 

 

Com cupom é mais barato

Creation 15, Kayano 20 e Nimbus 15, com desconto!

Se tem uma coisa que todo corredor gosta é de comprar um tênis novo. E como estamos no início da temporada de grandes corridas, essa é a melhor hora, afinal é importante lembrar que o ideal é fazer bons treinos com o novo "companheiro" antes do dia da prova, inclusive essa regra vale também para as roupas, camisetas, calções ou bermudas de compressão, meias e até a roupas íntimas. Estrear tênis, roupa ou qualquer acessório no dia da corrida, é dar muita chance para o azar.

Para dar um alívio no bolso de quem for as compras, vou dar uma dica: Descobri essa semana o site Flipit, que trabalha com cupons de desconto on line para os mais diversos produtos, inclusive vários que interessam a nós corredores. Pra ter uma ideia, O Flipit é o único site de descontos que oferece cupons da Nike no Brasil.

Dando uma fuçada no site, descobri estes 3 cupons que podem ser úteis para quem precisa comprar um tênis novo, ou algum acessório para ajudar nos treinos, dá uma olhada:

Kanui - 12% de desconto acumulativo com as demais ofertas do site. Ou seja: ganha desconto adicional em cima do desconto anunciado.

Centauro - 20% de desconto imediato no carrinho de compras.

Dafiti - R$20 de desconto em qualquer compra.

Que tal aproveitar esses descontos pra comprar mais barato modelos lançamento como o Mizuno Wave Creation 15 ou o Asics Gel Kayano 20, ou até mesmo alguns modelos mais antigos como a minha paixão o Asics Gel Nimbus 15?

 

Garmin Fênix 2, só falta correr por nós!

Hoje a Garmin anunciou no seu blog o lançamento do relógio multiesporte, GPS, treinador, parceiro de corrida e desejo de qualquer maníaco por números de seus treinos e provas, o Fênix 2.

Veja o post no blog da Garmin AQUI

O relógio é multiesporte, até para esquiar serve. Mas para nós corredores os novos recursos são muito interessantes.

A primeira novidade já existia no Forerunner 620, o relógio pode estimar seu VO2max e determinar seu nível de condicionamento. Além disso, ele calcula o seu tempo de recuperação e faz uma avaliação após os treinos intensos, dessa forma você pode saber quando seu corpo está pronto pra seguir em frente.

Em conjunto com o novo monitor cardíaco HRM-Run, será possível,avaliar sua dinâmica de corrida com base na cadência, oscilação vertical e tempo de contato com o solo. Esses parâmetros conseguem dizer o quão equilibrado está seu movimento, ou seja, se sua corrida está sendo econômica ou não. Legal né?

Para evitar o problema de treinos indoor e quando o GPS não está funcionando, o acelerômetro inserido no relógio já serve de pedometro, isso permite saber com certeza quantos milímetros corremos.

E se você tiver um smartphone (e um bom sinal de internet!) a brincadeira fica melhor ainda. Para transferir o treino não precisa mais conectar no computador, basta fazer a conexão via Bluetooth com o smartphone. E com essa mesma conexão, se o smartphone for junto na corrida, você pode transmitir ao vivo do seu percurso para amigos e familiares. Além de divertido, é seguro, principalmente para quem corre sozinho por lugares inseguros.

Bem, para quem é fissurados por essas tecnologias, como eu sou, é um brinquedinho dos sonhos, não?!

No Blog o valor sugerido para venda nos EUA é de $499,00 com o monitor HRM-Run incluso. No Brasil, senta e espera a paulada!

 

Como escolher seu primeiro tênis de corrida.

Excelente vídeo feito pelo Sergio Rocha do Corrida no Ar, com dicas para quem está escolhendo seu primeiro tênis de corrida.

Tive a oportunidade de entrevistar o Professor Moro do Biomec (Laboratório de Biomecânica da UFSC) no semestre passado e as observações feitas por ele sobre o estudo da marcha (cientificamente é assim que chama-se o ato de pisar em deslocamento!) refletem muito bem as dicas do vídeo, ou seja, a escolha do primeiro tênis deve ser muito mais subjetiva do que a maioria de nós imagina. Não existe tênis perfeito pra todos!

Uma das dicas que eu destacaria é sobre os testes de pisada, eles não são tão úteis quanto parecem, por um simples motivo: Nossa pisada pode mudar consideravelmente de acordo com a velocidade de deslocamento, assim se você faz o teste da pisada caminhando, o resultado pode ser diferente da sua realidade quando corre.

Mas uma coisa é mais que certa, a escolha do tênis correto é uma das chaves do sucesso na vida de um corredor.

 

8 dicas para não “fritar” nos treinos de verão.

Calorão, não tem quem não reclame dele nos treinos de verão. Praticamente todos tem alguma história de “fritada” durante uma corrida ou treino.

Mas convenhamos, é ruim, mas não é motivo pra deixar de correr, basta adaptar-se. Planejamento e inteligência nessas horas é fundamental para continuar evoluindo nos treinos sem perder para os dias calor.

Seguem então 8 dicas para não fritar (ou fritar menos!) nos treinos de verão:

1. Hidrate-se:

   Se essa dica já é importante nos dias frios, não precisa nem comentar sobre sua importância nos dias quentes, né? Você não precisa tomar 2 litros de água durante o treino, mas não deixe de repor líquidos. Em treinos mais longos, os isotônicos também podem ajudar com a reposição de sais minerais.

2. Corra bem cedo (ou tarde!):

   Parece óbvio, mas canso de ver gente correndo as 10h da manhã, sob um sol de rachar e reclamar que o treino não rendeu! Quer treinar decentemente, quer treinar forte? Então escolha os horários certos, ou seja, bem cedo, ou a noite!

3. Planejar:

   Planeje seus treinos, esquecer algum detalhe pode fazer seu treino virar um martírio. Carregue sua água, ou se você é como eu que não curte carregar peso extra, leve dinheiro e escolha um percurso onde você possa comprar água. Parar 2 minutos para comprar uma garrafinha d’água não vai prejudicar em nada seu treino. Outro recurso que uso quando treino em circuito, é levar uma garrafinha de casa e esconder no trajeto, cada vez que passo por ali tomo um gole!

4. Acostume-se com o calor:

   É verão, o calor faz parte, não reclame, simplesmente acostume-se. Aproveite para desafiar-se e encare as horas de fritada como um treinamento mental também. Afinal, quando chegar o frio, todo esse esforço vai ter valido a pena.

5. Vista a roupa certa:

   Camisetas leves ou até mesmo sem camiseta. Nada de roupa escura, outro dia vi um corredor todo de preto correndo em pleno sol, pensei na hora: “- Não vai longe!”. Óculos escuros são muito úteis pra quem corre em lugares muito claros como na praia, e claro não esqueça do boné, ou viseira, além de proteger o rosto do sol, eles ajudam a não deixar escorrer suor da testa para os olhos (eu odeio quando isso acontece!).

6. Busque a sombra:

   Na hora de planejar o percurso, não esqueça de pensar se existem trechos com sombra que possam fazer parte dele. Um trecho com sombra no percurso vai te dar aquela refrescada física e mental.

7. Use o bom senso:

   As vezes o treino não rende, não tem jeito. Forçar a barra pode te causar enjoos, dor de cabeça e até desmaios, não vale a pena. Se não conseguir encaixar o treino, não se preocupe, amanhã é outro dia e tudo vai ser melhor.

8. Vá com calma:

    No calor a FC é naturalmente mais elevada, ou seja, correndo com temperaturas altas, você vai atingir as zonas limites mais rapidamente. Para quem se baseia nos bpm para realizar o treino, vai perceber que o ritmo acaba sendo menor, relaxe e curta a corrida.

Bom galera, reclamar do calor pode, o que não pode é deixar de treinar! Boa fritada a todos.

Como programar o treino no Garmin?

Desde que comecei a utilizar o Garmin nos meus treinos, utilizo o Garmin Training Center para programar os treinos da planilha e envia-los ao relógio.

A grande vantagem de ter o treino programado é não precisar controlar as etapas olhando no relógio a todo momento. Com o treino programado, basta apertar o botão de início e correr, quando atingir o objetivo da etapa ou estiver fora dos limites determinados, o Garmin te avisa. É como ligar no piloto automático.

Para mostrar os passos para programar o treino, fiz o vídeo abaixo, espero que seja útil pra vocês.

O Garmin Training Center, você pode baixar nesse link - http://www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=835

Se tiverem alguma dúvida de como utilizar o programa, é só perguntar!

2013 em 15 segundos

Como descrever o que foi o ano em fotos? Que tal selecionar aquelas que mais representaram certos momentos, jogar tudo num aplicativo, colocar uma música de fundo e pronto? Bem, foi assim que fiz esse vídeo abaixo, utilizando o App para Android e iOS FLIPAGRAM.

Meu ano de corridas em 15 segundos.

Outro site que fez um snapshot utilizando as fotos mais curtidas do instagram, foi o STATIGRAM. Basta solicitar o snapshot que vc quer que com base nas suas estatísticas ele mesmo cria a imagem ou vídeo. Esse aí foi o meu...

Furo na manga

Camiseta de manga comprida North Face com furo para dedão.

Não entendo nada de moda. Prefiro deixar esse assunto para os blogs das meninas como o da Corre Paula e da Run Ju Run, certamente as dicas e sugestões delas são bem mais úteis.

Mas tem um detalhe de uma das camisetas de manga cumprida que tenho, que faço questão de compartilhar aqui no blog.

Talvez muitos já conheçam esse detalhe, mas confesso que só encontrei em roupas que vi lá nos Estados Unidos. Trata-se de um furo no punho da manga onde se pode colocar o dedo polegar, formando quase uma luva, muito útil nos dias frios.

A minha camiseta é da marca North Face, e comprei na Expo da Meia de NY no ano passado por não mais que USD 20,00.

Nesses dias frios e úmidos, a gente percebe que ter o equipamento certo, ajuda muito a não perder a motivação. E até mesmo um simples "furo na manga" pode fazer diferença.

Vc tem alguma camiseta com esse furo?

Soft Reset no Garmin Forerunner

Após a publicaçãodo post de ontem sobre onde consertar o Garmin, o amigo e atleta-nerd Samo Fischer (@samofischer) me envio via Twitter este vídeo onde ele mostra como resolveu um bug de sistema do seu Garmin.

A solução do problema foi resetar o Garmin, que é quase a mesma coisa que reiniciar o computador quando ele tem algum problema.

A dica é muito útil para problemas que sejam relacionados ao sistema do Garmin, e o vídeo mostra muito bem como fazer o procedimento.

 

Conserto do Garmin Forerunner

Recentemente o Garmin da Juliana (Forerunner 405) pifou, ou melhor, enlouqueceu! Ficava alternando entre aro bloqueado e desbloqueado sem ninguém chegar perto, o jeito foi deixar a bateria esgotar e procurar ajuda.

Mas onde encontrar ajuda? 

Quem já procurou ajuda para consertar um Garmin, sabe do que estou falando. É complicado descobrir pra onde mandar.

No facebook indicaram inicialmente a Brasil GPS de Garopaba, que revende relógios e aparelhos GPS da Garmin. Entramos em contato eles, porém a resposta foi que eles somente revendem e não trabalham com assistência técnica.

Por sorte fui salvo pela mania de ler post sobre corridas espalhados pela internet, e lembrei de um indicado pelo Harry (@blogdoharry), que falava de um lugar "não autorizado" que ressuscitava Garmins e era de extrema confiança.

Quem se interessar pela história o post é esse aqui: http://www.runningnews.com.br/2013/04/noticias/apos-meses-em-coma-meu-garmin-voltou-a-vida/

Resumindo, quem estiver com problemas com Garmin (pelo que tenho visto, não é pouca gente!), a solução é buscar ajuda na Pollux GPS Comércio e Serviços Eletrônicos Ltda. 

Nós telefonamos e fomos atendidos diretamente pelo Mauro Silva, personagem do post indicado pelo Harry, e que não é o volante da Seleção de '94. Ele falou como era o procedimento, e posso dizer: extremamente organizado e metódico, o que passa confiança.

Após o envio, recebemos o orçamento com os diagnósticos. Foram trocados os botões e feito o reparo no circuito de alimentação (bateria). O valor vou guardar em segredo, mas vale a pena se a sobrevida for boa. 

A princípio o problema foi resolvido, de qualquer forma tem garantia de 90 dias.

Segue abaixo o contato da Pollux.

End: Av. João Pedro Cardoso, 409 - sala 06 - aeroporto - CEP 04355-001 - São Paulo - SP

EMAIL: polluxgps@polluxgps.com.br

 Telefone: (11) 50317955 / 3486-0500 

 Contato: Mauro Silva.

OBJETIVO, ESTRATÉGIA E TEMPO - 4º Meia Maratona de Florianópolis

Dia 24/03 acontece a 4ª Meia Maratona Internacional de Florianópolis, minha 3ª meia maratona, a 1ª de 2013. Uma prova que desde o início do ano faz parte do meu calendário como preparação para o grande objetivo do 1º semestre, que é a Meia de Floripa no dia 09/06.

Porém, faltando menos de 2 semanas para a corrida, a motivação de participar de mais uma meia maratona é tanta, que dá vontade de pensar em recorde pessoal. Mas vou me conter, terei que me conter!

Os treinos melhoraram muito nas últimas semanas, e com mais duas semanas, acho que estarei em boas condições de encarar a primeira meia do ano. Ter segurança nessas horas é importante.

OBJETIVO, ESTRATÉGIA E TEMPO.

Meu objetivo para esta corrida é bem simples: Fazer meu melhor, sem me matar!

Como meu principal objetivo é só em Junho, não tem explicação forçar demais nessa prova. Mas também não quero só “passear”, pois acho que fazer uma boa prova serve também para me dar confiança para as próximas.

Ainda preciso definir minha estratégia, geralmente faço isso apenas um dia antes. Mas já tenho em mente, fazer a primeira parte da prova (5 ou 7km) de forma confortável, sem preocupação com ritmo, pois historicamente me sinto muito melhor fazendo a corrida de forma progressiva, e dependendo de como estiver, encaro um ritmo mais rápido ou não nos km’s seguintes.

Se conseguir terminar a prova em menos de 1h55’ já vou considerar um ótimo tempo. Abaixo de 2h dependendo das condições também me deixará feliz. Mas mais importante que isso, será aguentar a corrida toda sem quebrar!

É claro que muita coisa pode mudar ainda, inclusive durante a prova, mas posso garantir. Cada dia que passa, tenho estado mais motivado em fazer esta Meia Maratona de Florianópolis. Acho que Meias Maratonas VICIAM! Não?

Livro - Fórmula de Corrida de Daniels

Recebi recentemente da Artmed Editora (Grupo A) o livro Fórmula de Corrida de Daniels, de Jack Daniels. Um excelente guia para os corredores que buscam conhecer mais sobre o esporte.

SINOPSE:

O renomado treinador de corrida Jack Daniels apresenta, neste livro, sua fórmula de eficácia comprovada, guiando o leitor para que se torne um corredor mais rápido e mais forte. Cada programa – para competições ou para a recuperação do condicionamento – incorpora a combinação ideal de treinamento, ajudando no desenvolvimento de resistência, força e velocidade.

O treinamento pode ser customizado para seu nível de aptidão física atual e para o número de semanas que você tem disponível para treinar, além de fornecer a solução perfeita para curtas temporadas de treino.

Logo nas primeiras olhadas, já é possível perceber que trata-se de um verdadeiro GUIA DO CORREDOR, abordando desde a influência dos aspectos genéticos, até as peculiaridades psicológicas que envolvem a melhora de rendimento nas corridas, passando pelo treinamento propriamente dito, é claro.

O livro apresenta também diversas planilhas e dicas de exercícios complementares que tornam ele uma ferramenta prática para o corredor.

Dos poucos capítulos que li, já encontrei muita coisa útil para aplicar no dia-a-dia, muitas delas pretendo inclusive compartilhar aqui em posts futuros.

Quem tiver interesse em aprofundar o conhecimento sobre o esporte, e deseja descobrir novos caminhos para melhorar seu rendimento, o livro Fórmula de Corrida de Daniels, é uma boa dica!

O Livro está disponível no site da editora: CLIQUE AQUI

Correndo na contra-mão.

Faço a maioria dos meus treinos em uma rua com muito poucas calçadas, o que me obriga a ter que correr pela famigerada sarjeta, dividindo espaço com os carros. E desde que comecei a correr, vejo cada vez mais gente correndo nessa mesma rua e com este mesmo problema, porém alguns atletas acabam agravando o risco por desconhecerem uma regra básica para quem caminha ou corre na sarjeta: Andar na CONTRA-MÃO.

Comecei a observar nas últimas semanas, que a grande maioria dos corredores correm no mesmo sentido do trânsito, da mesma forma que fazem os ciclistas. Porém a regra para quem caminha ou corre, é exatamente oposta a de quem pedala.

Para nós corredores, a melhor opção é correr na contra-mão do trânsito de automóveis. O motivo é simples: É mais fácil de visualizar os carros que passam próximo a você, e assim manter o controle da situação.

Vendo de frente o carro que está vindo, é possível subir na calçada, ou até “se atirar no mato”,ou seja, você terá mais condições para se defender.

Correr no mesmo sentido do trânsito, faz com que o perigo venha por trás, e muitas vezes só é percebido a poucos metros, dificultando e diminuindo o tempo para reação. E o risco pode se agravar se o corredor estiver utilizando fones de ouvido.

Então fica combinado. Correr na sarjeta, só na CONTRA-MÃO!

Dicas Garmin - Como determinar objetivos no Garmin Connect.

Quem utiliza o Garmin Connect e já tem algum objetivo definido para os próximos meses, tem uma forma bem fácil de administrar os números do seu desafio.

Existe uma ferramenta no Garmin Connect, que gerência o progresso da sua meta, facilitando o acompanhamento e porque não, motivando.

Segue abaixo o passo-a-passo para utilizar esta ferramenta. Como exemplo vou utilizar o meu objetivo de percorrer mais de 2000km correndo em 2013.

PASSO 1

• Acesse o Gamin Connect e entre em PLANIFICAR - OBJETIVOS;

PASSO 2

• Após acessar a página dos objetivos, clique em CRIAR UM NOVO OBJETIVO

PASSO 3

• Preencha os dados para seu novo objetivo:
  • Novo Objetivo - Dê um nome para o objetivo
  • Tipo de Atividade - escolha o tipo de atividade do objetivo, você pode escolher entre todas opções de atividades disponíveis no Garmin
  • Tipo de Objetivo - Escolha entre os seguintes tipos de objetivo:
    • Tempo: determine um tempo total que você quer correr durante um certo periodo
    • Distância: determine um quilometragem que você quer correr durante um certo período
    • Calorias: determine quantas calorias você quer queimar durante um certo período
    • Frequência: determine quantas atividades você quer realizar em um certo período
  • Qual seu Objetivo? - Coloque qual o valor numérico da sua meta.
  • Medidas Durante - escolha durante qual período quer realizar o seu objetivo. As opções são 7 ou 30 dias, um mês de calendário ou anual.
  • Data do início
  • Privacidade - Pública ou Privada.

 

PASSO 4

• Pronto, seu objetivo já está configurado. Agora é só visitar a página de objetivos para acompanhar a evolução do seu objetivo.

Viajar Vicia - Passagens Aéreas

Semana passada eu coloquei aqui no blog duas dicas para encontrar boas hospedagens quando for viajar. Hoje as dicas são para encontrar as passagens aéreas.

Já tive a oportunidade de utilizar os dois sites que vou sugerir aqui. Em ambos tive uma experiência muito boa, por isso acho que vale a pena compartilhar com os “maraturistas” que curtem o blog.

Os sites são os seguinte:

1 - DECOLAR.COM

Hoje em dia muita gente já conhece esse site, se não compraram passagens através dele, certamente já entraram pra pesquisar preços. É sem dúvida uma ótima opção para quem quer viajar dentro do Brasil e/ou para o exterior.

O interessante nele é que além de procurar automaticamente em todas companhias os melhores preços, o pós venda é excelente. Quando fomos para NY no ano passado, além das passagens acabamos contratando também com através da decolar.com o seguro viagem, imprescindível para quem vai correr em outros países, afinal é uma forma de ficar tranquilo quanto a problemas de saúde.

Além da passagem e dos seguro viagem, é possível encontrar hospedagem no site, porém acho que as opções que indiquei na semana passada são melhores. (Clique Aqui e veja o post da semana passada.)

O site da decolar é www.decolar.com , e também existe o aplicativo para iOS.

2 - SKYSCANNER.COM.BR

Descobri este site através do aplicativo disponível para iOS, e atualmente sempre que quero pesquisar preços de passagens consulto ele em primeiro lugar. A interface para pesquisa é muito amigável, e a forma como é apresentado os resultados permite verificar as melhores datas para viajar por preços mais baratos.

A consulta também é feita em todas companhias aéreas que existem, porém diferente do que acontece no decolar.com, a compra é finalizada diretamente no site da companhia aérea, o que para os mais desconfiados com compras pela internet pode parecer mais seguro.

O site é www.skyscanner.com.br , e também existe o aplicativo para iOS, que recomendo muito!

Viajar Vicia - Dicas de Hospedagem

Para os corredores viciados em viajar, tenho duas dicas de como encontrar boas hospedagens, que quero compartilhar aqui no blog.

São dois sistemas de pesquisa e reserva de hospedagem que utilizei em 2012. Minha experiência com ambos foi muito positiva, fiquei satisfeito com o custo-benefício que consegui e recomendo para quem quer fugir dos pacotes turísticos tradicionais.

AIRBNB.COM

Excelente busca de lugares onde ficar no exterior, principalmente América do Norte e Europa. No airbnb você encontra casas, apartamentos e quartos para alugar por preços muito bons. Toda transação é feita através de contato direto com proprietário, mas o pagamento é intermediado pelo site que dá suporte e segurança para que a negociação aconteça sem problemas.

Quando fomos para NYC utilizamos este sistema, e conseguimos alugar um apartamento em Manhattan por 1/3 do valor de um hostel. O endereço do site é airbnb.com. Também existe o aplicativo para iOS.

BOOKING.COM

O Booking.com eu recomendo mais para viagens aqui no Brasil mesmo. Nele é possível buscar hotéis, pousadas e hostels com bons descontos.

Na viagem a Porto Alegre conseguimos um ótimo hotel a 15 minutos do local das corridas, com 70% de desconto na diária. Quando for precisar de um hotel, vale a pena consultar através deste site.

O site é www.booking.com e assim como o airbnb, existe o aplicativo para iOS que facilita bastante nas buscas.

VOCÊ JÁ UTILIZOU ALGUM DESTES SISTEMAS? DEIXE SEU COMENTÁRIO:

Árvores de natal para corredores

Descobri esta ideia para montar a árvore de natal, no fan page da Runner’s World, achei muito legal e resolvi compartilhar aqui. Inclusive já estou providenciando a minha própria versão, com as medalhas e lembranças das corridas de 2012. Em breve fotos no blog.

Quem também for aproveitar a ideia, e quiser mandar fotos da sua própria “árvore de natal runner”, será muito bem vindo. Quem sabe não monto um mural com as árvores dos amigos do Correr Vicia? Mãos a obra galera, as festas de final de ano são uma ótima época para celebrar as conquistas alcançadas.

(Quem quiser participar é só mandar a foto para corrervicia@gmail.com)

Mais alguns exemplos….

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Sem desculpas

Ainda falando da consulta e exame que realizei com o Dr. Tales, tem uma dica que escutei dele que gostaria de compartilhar aqui.

COMEÇAR É O MAIS IMPORTANTE!

Logo que entrei na sala do exame, o Dr. estava dando uma entrevista por telefone para uma rádio de Floripa. Nessa entrevista ele falou algo mais ou menos assim:

“ - Fazer o exame antes de começar a prática de alguma atividade física é importante, mas não deve servir de desculpa pra não começar. Caminhar com uma velocidade um pouco mais rápido do que o normal já é um ótimo começo pra quem é sedentário, e não precisa de exame pra isso! Tem muita gente que faz exames todos os anos, e ainda não levantou do sofá.”

Não há dúvidas de que para quem vai fazer um treinamento de corrida, o exame ergoespirométrico é uma base importante para todo planejamento. Mas quem quer apenas levantar do sofá e suar um pouco a camiseta, basta apenas um pouco de consciência do próprio corpo e muita vontade de sair do sedentarismo.

Como ele mesmo falou:

“ - E como um carro que está parado a muito tempo, não tem nada melhor pra saber como ele está, do que sair pra dar uma volta”

Então combinamos assim, não adianta achar desculpas pra começar o vício da atividade física!

Fazendo o teste ergoespirométrico

Ontem fiz o exame ergoespirométrico, aquele que mede nosso esforço e diz até onde podemos ir naquele momento. É um exame que todo corredor deve fazer pelo menos uma vez na vida.

Realizei o exame aqui em Florianópolis na Clínica Cardiosport, com o acompanhamento do Dr. Tales de Carvalho, que foi muito atencioso e profissional. O fato de ele ser um cardiologista e médico do esporte, fez muita diferença. Foi mais fácil a comunicação com quem também entende de corridas e tive respostas direcionadas a atividade que pratico.

Pra quem interessar realizei os exames através do Plano de Saúde Unimed.

O que é o Teste Ergoespirométrico?

O Teste Ergoespirométrico é um procedimento que avalia o desempenho físico máximo do paciente e mede a resposta de seus sistemas cardiovascular, muscular e pulmonar a situações de esforço.

Com o teste, é possível avaliar o potencial aeróbio, a zona de treinamento aeróbio, o limiar ventilatório I e limiar ventilatório II, além do VO2 max. Desta forma o atleta testa os limites de um treino leve, moderado e forte ou intenso com segurança a sua saúde e com eficiência para conseguir progressos.

Os meus resultados.

O próximo passo é levar os resultados dos exames para meus treinadores e ver o que vai mudar ou não nos treinamentos. Mas pra quem é curioso e gosta de números como eu, já dá pra se divertir bastante com a pasta dos resultados, por exemplo:

Medida	Avaliado	Previsto	%	Unidade
FC máxima	191	186	102,7	bpm
VO2 máximo	42,34	45,84	92,4	ml/kg.min
VO2/FCmax	17,7	19,7	89,9	ml/b
VE máximo (BTPS)	114,2	169,6	67,3	l/min

No laudo o resultado como limiares foram os seguintes:

• FC Pico: 191bpm
• Limiar 1 (treinamento francamente aeróbio): 148bpm
• Limiar 2 (treinamento aeróbio com componente anaeróbio, que pode ser intervalado): 174bpm

Na conversa com o médico, deu pra entender que, correndo com uma FC abaixo do Limiar 2, nós conseguiremos ir muito longe, pois neste limite o corpo trabalha em equilíbrio e é possível manter o esforço por um longo período. Acima deste limite começa a existir o desequilíbrio e provavelmente depois de algum tempo correndo, os problemas e desconfortos comecem a aparecer, até quebrar.

Não significa que não devemos correr acima do limiar 2, segundo o próprio Dr. Tales, numa prova de 5km por exemplo, não tem problema nenhum, mas numa maratona correr muito tempo acima deste limiar pode ser a diferença entre cruzar a linha de chegada ou não!

Minha conclusão

Como falei, vou aguardar a conversa com os treinadores para ver se vai mudar alguma coisa no treinamento. Mas com os resultados e a conversa com o Dr. Tales, posso afirmar que conhecer melhor nosso corpo, ajuda muito a traçar as estratégias para atingir nossos objetivos.

Além disso, perceber quantitativamente que estamos com a “máquina” em dia serve tanto como reconhecimento pelo esforço nos treinos, como motivação para continuar em frente.

E você já fez este teste?

Quando trocar de tênis?

Encontrei este vídeo no Youtube com boas dicas de como saber a hora de trocar de tênis.

Em Resumo as dicas são as seguintes:

• Preste atenção se o tênis não estão velhos e com o solado muito desgastado. Os tênis vão perdendo o amortecimento com o tempo, aumentando o impacto nas pernas e facilitando o aparecimento de lesões.
• Preste atenção no seu corpo. Se alguma dor estranha aparecer, talvez seja a hora de trocar de tênis.
• Mantenha o controle da sua quilometragem. Para a maioria dos corredores os tênis devem ser trocados a cada 300-400 milhas (480-640 km).
• Anote a data em que você começou a utilizar os tênis, isso também ajuda no controle da vida útil dele.
• Faça o teste da torção. Torça o tênis com as duas mãos e verifique se ele não apresenta nenhum dano e volta ao estado normal depois do teste, se algum defeito aparecer é hora de trocar.
• Tenha um segundo par. Além de servir de parâmetro para comparação do estado de cada um dos tênis, você poderá revezar entre os dois tênis nas corridas, permitindo que o tênis tenha um período de descompressão maior, aumentando sua vida útil.

Assista ao vídeo: