Corrida, Imunidade, Bom Humor e o Seu Adenis!

Existe uma grande relação do sistema imunológico com a intensidade de exercício físico realizado. Ao contrário do que se imagina, a imunidade só diminui em relação a população em geral nos atletas moderados, ou que estão na transição para se tornarem atletas com volumes de treinos maiores. Para atletas com volumes e intensidade de treinos mais altas a imunidade em média é maior que a da população em geral.

Mas isso não é tão simples assim, existem cuidados que corredores extremos também devem tomar, principalmente logo após os treinos, quando o organismo encontra-se debilitado pelo exercício. Além é claro da constância nas atividades, pois a melhora do sistema imunológico vem desse treino constante do corpo, e a interrupção acarretará inevitavelmente a redução dos níveis de imunidade.

Pra terminar, tenho um exemplo bem claro disso lá na UFSC, é o Seu Adenis, servidor que administra o bloco 5 da faculdade, um senhor já de certa idade (acima dos 60), Avaiano e "tirador de onda" profissional. Corre todo dia de casa pro trabalho, cerca de 10km por dia, de vez enquando faz um longão. Diz ele que já correu mais de 30 Maratonas, se é verdade ou não, digo depois, mas fato é que na minha primeira maratona ele também correu os 42km, e chegou muito antes de mim, até hoje tenho colega que me lembra disso!

Pois bem, seu Adenis tem uma saúde de ferro, não fica doente nunca, nem resfriado ou uma simples tosse ele contraiu nos últimos anos. Economiza no combustível e ganha imunidade....mas o principal é o bom humor dele, diário e constante, e isso não precisa de pesquisa pra perceber. Baita gente boa!

Correr imuniza e faz sorrir, Seu Adenis é prova disso!

 

 

8 dicas para não “fritar” nos treinos de verão.

Calorão, não tem quem não reclame dele nos treinos de verão. Praticamente todos tem alguma história de “fritada” durante uma corrida ou treino.

Mas convenhamos, é ruim, mas não é motivo pra deixar de correr, basta adaptar-se. Planejamento e inteligência nessas horas é fundamental para continuar evoluindo nos treinos sem perder para os dias calor.

Seguem então 8 dicas para não fritar (ou fritar menos!) nos treinos de verão:

1. Hidrate-se:

   Se essa dica já é importante nos dias frios, não precisa nem comentar sobre sua importância nos dias quentes, né? Você não precisa tomar 2 litros de água durante o treino, mas não deixe de repor líquidos. Em treinos mais longos, os isotônicos também podem ajudar com a reposição de sais minerais.

2. Corra bem cedo (ou tarde!):

   Parece óbvio, mas canso de ver gente correndo as 10h da manhã, sob um sol de rachar e reclamar que o treino não rendeu! Quer treinar decentemente, quer treinar forte? Então escolha os horários certos, ou seja, bem cedo, ou a noite!

3. Planejar:

   Planeje seus treinos, esquecer algum detalhe pode fazer seu treino virar um martírio. Carregue sua água, ou se você é como eu que não curte carregar peso extra, leve dinheiro e escolha um percurso onde você possa comprar água. Parar 2 minutos para comprar uma garrafinha d’água não vai prejudicar em nada seu treino. Outro recurso que uso quando treino em circuito, é levar uma garrafinha de casa e esconder no trajeto, cada vez que passo por ali tomo um gole!

4. Acostume-se com o calor:

   É verão, o calor faz parte, não reclame, simplesmente acostume-se. Aproveite para desafiar-se e encare as horas de fritada como um treinamento mental também. Afinal, quando chegar o frio, todo esse esforço vai ter valido a pena.

5. Vista a roupa certa:

   Camisetas leves ou até mesmo sem camiseta. Nada de roupa escura, outro dia vi um corredor todo de preto correndo em pleno sol, pensei na hora: “- Não vai longe!”. Óculos escuros são muito úteis pra quem corre em lugares muito claros como na praia, e claro não esqueça do boné, ou viseira, além de proteger o rosto do sol, eles ajudam a não deixar escorrer suor da testa para os olhos (eu odeio quando isso acontece!).

6. Busque a sombra:

   Na hora de planejar o percurso, não esqueça de pensar se existem trechos com sombra que possam fazer parte dele. Um trecho com sombra no percurso vai te dar aquela refrescada física e mental.

7. Use o bom senso:

   As vezes o treino não rende, não tem jeito. Forçar a barra pode te causar enjoos, dor de cabeça e até desmaios, não vale a pena. Se não conseguir encaixar o treino, não se preocupe, amanhã é outro dia e tudo vai ser melhor.

8. Vá com calma:

    No calor a FC é naturalmente mais elevada, ou seja, correndo com temperaturas altas, você vai atingir as zonas limites mais rapidamente. Para quem se baseia nos bpm para realizar o treino, vai perceber que o ritmo acaba sendo menor, relaxe e curta a corrida.

Bom galera, reclamar do calor pode, o que não pode é deixar de treinar! Boa fritada a todos.

A primeira planilha.

Minha 1ª planilha de corrida que veio na Runner's World.

Em novembro de 2008 eu recebia a minha primeira revista de corridas. Era a primeira edição da Runner's World Brasil e com ela descobri que existia um mundo a se desvendar nesse esporte.

Foi nessa revista que descobri o que era uma "planilha" e que correr não era só colocar os tênis e sair feito um louco rua a fora até cansar. Sei que é clichê, mas tenho que dizer: A 1ª planilha, a gente nunca esquece!

Lembro que foi difícil começar devagar, apesar de ter condições de correr mais rápido, tentava respeitar o ritmo determinado na planilha, resistia ao tédio mesmo me sentindo uma "tia velha" correndo.

Mas hoje posso afirmar que esse é o maior desafio pra quem começa, saber respeitar o ritmo de treino e não sair pra bater o recorde pessoal toda vez que corre. A evolução nas corridas acontece gradualmente e é importante entender que não é do dia pra noite que se consegue correr com prazer e num bom nível de performance.

No início é chato, cansativo. Dez minutos de corrida parecem duas horas, o ritmo parece que não encaixa, a respiração é ofegante e a sensação de afogamento é quase constante, tudo tende a fazer que você desista. E o pior, não serão apenas 2 semanas de sofrimento, provavelmente você vai se sentir confortável com esse "sofrimento" só depois de 1 mês de muito suar a camiseta.

Confesso que não cumpri 100% da minha primeira planilha, as vezes me soltava pra correr de qualquer jeito, e por isso acabei me lesionando. Mas foi essa planilha que me colocou no mundo das corridas, foi ela que me viciou.

 

Esteira nem pensar.

Muito dificilmente vocês vão me ver treinando em uma esteira. Nada contra quem busca o "conforto" de correr entre quatro paredes, mas me orgulho de nunca ter feito um treino de corrida em uma esteira.

Já corri muitas vezes em esteira na época de rato de academia, mas nunca mais do que 30 minutos, isso já foi o suficiente para ter certeza de que é uma das coisas mais chatas que já fiz. É monótono, parece que o tempo não passa, e sinceramente, não é a mesma coisa que sentir o pé empurrando o chão. Na esteira é o chão que empurra o pé.

Ainda prefiro a aventura de sair no frio, encarar o vento e a chuva, me vestir no melhor estilo "Onion Runner". Acho que esse masoquismo não faz só o fôlego e passadas melhorarem, mas treina a alma e espírito também, fortacele a auto-confiança. Isso é importante pra quem tem uma meta, como por exemplo a Maratona.

No treino de ontem, quando encarei por 15km o pior clima até agora nos treinos para Maratona, parei e comprei água no bar de uma academia. Lembrei que naquele mesmo momento tinha muita gente correndo em esteiras, treinando tanto quanto eu, porém secos e com menos frio!

Talvez como uma auto-defesa, minha memória cinematográfica agiu me lembrando da cena de treino do Rocky para a luta contra o soviético Ivan Drago no Rocky IV, onde Rocky treina de forma arcaíca no meio da neve na Sibéria, enquanto Drago é fabricado entre equipamentos modernos e de última geração no melhor centro de treinamento da USRR.

Repito, nada contra quem corre em esteiras, acho que é uma questão de gosto, talvez um dia eu até faço um treino para ratificar minha opinião. Mas ontem eu me senti o Rocky na Sibéria.

 

 

Treino perdido....

Clima ruim e treino cancelado.

....não se recupera.

Ontem choveu quase o dia todo aqui em Floripa, sem falar no frio. E não teve jeito, a seqüência de treinos para a maratona, até então 100% cumprida foi quebrada. Não teve como sair pra treinar.

O treino #09 foi cancelado, e jamais voltará, pois a regra é clara: "Treino perdido, não se recupera."

No meu caso, os treinos são programados para as segundas, quartas, sextas (regenerativo) e sábados, ou seja, até poderia recuperar o treino de segunda, terça (caso pare de chover, é claro!), mas nesse caso estaria influenciando no treino de quarta, pois estaria mais cansado, e assim começaria uma "bola de neve" que prejudicaria muito mais que apenas um treino.

Como escreveu o Enio (@eaug) na página do facebook:

"O bom de estar com os treinos em dia é poder perder um quando cai o tal do dilúvio na cidade e a era glacial está recomeçando."

E pra terminar o post de hoje, a resposta para uma das maiores dúvidas da humanidade.

O QUE É MELHOR, CAMINHAR OU CORRER NA CHUVA?

 

Bons e maus momentos

“Se você deseja uma vida longa na corrida, você encontrará muitos obstáculos no seu caminho. Os desafios que encontramos, são exclusivamente nossos, mas eles virão. Todos nós temos bons e maus momentos. Merdas acontecem. A vida as vezes nos obriga a fazer ajustes e mudar de rumo. Em alguns momentos, quando as águas da sua vida estão mais calmas e você sente que está com o leme sob controle, você vai correr forte e buscar seus recordes pessoais. Em outros momentos, em meio a tempestade e turbulências, você terá que se contentar com menos….mas tudo bem, menos ainda é alguma coisa…só não se renda e abandone o barco!”

Amby Burfoot (Vencedor da Maratona de Bosto 1968 e editor chefe da Runners World)

A última semana foi de recuperação de algumas dores que estavam começando a me incomodar durante as corridas. Não gosto muito de falar de lesões, talvez seja superstição, ou uma forma de não pensar nelas, mas pode ter certeza, elas existem. Mas acredito que não exista atleta profissional ou amador que não tenha nenhuma dorzinha se quer. Na minha concepção - Existir causa lesões!

No meu caso, sendo um atleta amador, acho importante saber o limite da competição e cobrança por resultados. Não acho que valha a pena suportar dores em prol de minutos a menos ou quilômetros a mais, prefiro alcançar um condicionamento com treinos e paciência para atingir meus objetivos da forma mais confortável possível. Quero me superar, mas quero fazer isso sorrindo.

Decidi parar por uma semana com os treinos e fazer repouso completo. Hoje, depois de 7 dias, já considero que a melhora foi de 98% (nunca é 100%).

O retorno aos treinos está garantido, e agora com 3 meias maratonas no calendário. Que venham os bons momentos!

OBJETIVO, ESTRATÉGIA E TEMPO - 4º Meia Maratona de Florianópolis

Dia 24/03 acontece a 4ª Meia Maratona Internacional de Florianópolis, minha 3ª meia maratona, a 1ª de 2013. Uma prova que desde o início do ano faz parte do meu calendário como preparação para o grande objetivo do 1º semestre, que é a Meia de Floripa no dia 09/06.

Porém, faltando menos de 2 semanas para a corrida, a motivação de participar de mais uma meia maratona é tanta, que dá vontade de pensar em recorde pessoal. Mas vou me conter, terei que me conter!

Os treinos melhoraram muito nas últimas semanas, e com mais duas semanas, acho que estarei em boas condições de encarar a primeira meia do ano. Ter segurança nessas horas é importante.

OBJETIVO, ESTRATÉGIA E TEMPO.

Meu objetivo para esta corrida é bem simples: Fazer meu melhor, sem me matar!

Como meu principal objetivo é só em Junho, não tem explicação forçar demais nessa prova. Mas também não quero só “passear”, pois acho que fazer uma boa prova serve também para me dar confiança para as próximas.

Ainda preciso definir minha estratégia, geralmente faço isso apenas um dia antes. Mas já tenho em mente, fazer a primeira parte da prova (5 ou 7km) de forma confortável, sem preocupação com ritmo, pois historicamente me sinto muito melhor fazendo a corrida de forma progressiva, e dependendo de como estiver, encaro um ritmo mais rápido ou não nos km’s seguintes.

Se conseguir terminar a prova em menos de 1h55’ já vou considerar um ótimo tempo. Abaixo de 2h dependendo das condições também me deixará feliz. Mas mais importante que isso, será aguentar a corrida toda sem quebrar!

É claro que muita coisa pode mudar ainda, inclusive durante a prova, mas posso garantir. Cada dia que passa, tenho estado mais motivado em fazer esta Meia Maratona de Florianópolis. Acho que Meias Maratonas VICIAM! Não?

Livro - Fórmula de Corrida de Daniels

Recebi recentemente da Artmed Editora (Grupo A) o livro Fórmula de Corrida de Daniels, de Jack Daniels. Um excelente guia para os corredores que buscam conhecer mais sobre o esporte.

SINOPSE:

O renomado treinador de corrida Jack Daniels apresenta, neste livro, sua fórmula de eficácia comprovada, guiando o leitor para que se torne um corredor mais rápido e mais forte. Cada programa – para competições ou para a recuperação do condicionamento – incorpora a combinação ideal de treinamento, ajudando no desenvolvimento de resistência, força e velocidade.

O treinamento pode ser customizado para seu nível de aptidão física atual e para o número de semanas que você tem disponível para treinar, além de fornecer a solução perfeita para curtas temporadas de treino.

Logo nas primeiras olhadas, já é possível perceber que trata-se de um verdadeiro GUIA DO CORREDOR, abordando desde a influência dos aspectos genéticos, até as peculiaridades psicológicas que envolvem a melhora de rendimento nas corridas, passando pelo treinamento propriamente dito, é claro.

O livro apresenta também diversas planilhas e dicas de exercícios complementares que tornam ele uma ferramenta prática para o corredor.

Dos poucos capítulos que li, já encontrei muita coisa útil para aplicar no dia-a-dia, muitas delas pretendo inclusive compartilhar aqui em posts futuros.

Quem tiver interesse em aprofundar o conhecimento sobre o esporte, e deseja descobrir novos caminhos para melhorar seu rendimento, o livro Fórmula de Corrida de Daniels, é uma boa dica!

O Livro está disponível no site da editora: CLIQUE AQUI

Tri Loco Azar !!!

Em plena terça de carnaval, acordei com vontade de fazer algo diferente. A primeira coisa que me veio a cabeça foi: nunca tentei nadar, pedalar e correr, de uma só vez, num só dia. Resolvi então, encarar o desafio criado de surpresa, e fazer minha primeira experiência no triathlon.

Nada planejado, tudo de surpresa, com os equipamentos que tinha para o momento. Nunca tinha feito um treino de triathlon sequer, não tinha a mínima ideia de como me sairia, mas nem pensei muito no que ia acontecer, fui confiante que chegaria ao fim de qualquer forma….Tri Loco Azar!

NATAÇÃO - 700m

Aproveitei a Lagoinha Pequena em frente de casa para dar minhas braçadas. A Juliana me acompanhou de caiaque, e me ajudou a dar direção e marcar a distância e tempo do percurso.

Sem muitas pretensões de ser rápido dentro d’água e pensando em me poupar um pouco, fiz os 700m que tinha me proposto em 21’00”. 

T1

Pra quem não sabe, T1 é a 1ª transição do triathlon, é quando é feita a troca da natação para o ciclismo.

Entre sair d’água, correr até em casa, descansar um pouco, colocar os acessórios do ciclismo e sair para pedalar, levei em torno de 11 minutos.

CICLISMO - 11km

Peguei minha Mountain Bike e parti para 10km de pedal, a parte mais tranquila do desafio. Acabei fazendo 11km, e achei que poderia ter sido mais. Mas como o objetivo não era fazer um Ironman ainda, já foi suficiente para matar a minha curiosidade com o o triathlon.

Foram 11,17km em 32’53”, média de 20,4km/h (Clique aqui e veja o percurso no Garmin)

T2

A transição da bike para a corrida foi bem mais tranquila, e consegui fazer em 5 minutos aproximadamente.

CORRIDA - 5km

Agora eu estava em casa, afinal correr é bem mais comum pra mim do que os outros dois esportes anteriores. Escolhi correr 5km em um bom ritmo, e acho que a motivação do desafio que me impus acabou me fazendo correr melhor que o esperado.

Corri os 5km em 25’43”, pace de 5’08”/km. (Clique aqui e veja o percurso no Garmin)

Conclui o “Desafio Tri Loco Azar” em aproximadamente 1h35’00”.

TRI LOCO AZAR

Pra quem não conhece os programas de rádio da rede Atlântida, Tá Vazando e Pretinho Básico, explico: A expressão “Tri Loco Azar” é um bordão utilizado pelo integrante Arthur Gubert (@arthurdeverdade) para descrever uma pessoa que não mede as consequência das suas atitudes.

Como o desafio de hoje foi criado repentinamente e de certa forma, inconsequentemente, acredito que a expressão se encaixou perfeitamente. Tri Loco Azar!

Engrenando

Finalmente uma semana completa de treinos. Depois da difícil arte de recomeçar, os treinos começaram a engrenar.

Consegui correr 3 dias, somando 26,04 km percorridos na semana que passou. Ainda é pouco, uma quilometragem baixa, mas já serviu para tirar a preguiça do corpo.

De sobra ainda teve uma sessão de Surf como crosstraining. Foi 1:30h dentro d'água, num dia especial de praia com boas ondas, que me trouxeram de volta o ânimo e vontade de voltar com mais frequência ao mar.

Espero conseguir repetir a sequência de treinos nesta semana que começa. Esta de novo no topo das prioridades cumprir a planilha.

É difícil recomeçar, mas como em qualquer coisa viciante que existe, basta um “gole” pro vício voltar.

Link dos 3 treinos da semana passada:

Treino #01 - http://migre.me/cTW7i

Treino #02 - http://migre.me/cTW7U

Treino #03 - http://migre.me/cTW8h

Primeira segunda-feira do ano, é hora de recomeçar.

Segunda-feira é naturalmente o dia para começar qualquer coisa que seja. Quando não se consegue motivação pra dar um “start” numa segunda-feira, provavelmente tudo será adiado pra semana que vem.

Imagine então quando falamos da primeira segunda-feira do ano!!! É agora ou nunca, então lá vamos nós….hora de recomeçar!!! (ou pra começar, se for seu caso!)

Por alguns motivos médicos, fiquei 1 mês sem correr, foi difícil, mas ao mesmo tempo foi relaxante.

Voltei no 1º dia de 2013 para entrar com o pé direito neste ano. Mas é hoje, nesta segunda-feira, sétimo dia do ano, que a busca dos metas traçadas para os próximos 12 meses começa.

É hora de ter disciplina, de ver cada treino como um degrau pra alcançar os objetivos.

É hora de ter persistência, de evitar a preguiça e ter em mente que cada dia sem treinos é um sofrimento a mais.

É hora de ter foco, de mentalizar as provas alvo e traçar o caminhos para atingir os resultados desejados.

É hora de ter determinação, de suportar os momentos difíceis com vontade de sempre fazer o melhor possível.

É hora de recomeçar a correr!

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7 Resoluções para 2013

Primeiro dia do ano, hora de traçar as metas que definem nossos caminhos durante os próximos 12 meses. São estas metas que nos motivam e fazem aguentar treinos e dores, tudo para daqui exatos 364 dias poder dizer: “Eu Consegui!” (ou não!).

Então, aqui vão as minhas resoluções para 2013:

1 - PRINCIPAL META:

Depois de 2 anos correndo, chegou a hora de encarar os 42km e correr atrás do título de MARATONISTA.

Pode parecer estranho, mas minha maior motivação não é necessariamente participar de uma maratona e cruzar a linha de chegada, mas sim de encarar todo treinamento para chegar neste momento. Como sempre falo, “eu gosto é de treinar”, e passar pelo desafio de elevar exponencialmente a quilometragem semanal, com todas suas consequências e obstáculos, me fascina. Vamos ver até onde eu aguento sorrindo!!??

Minha intenção é participar da maratona no segundo semestre, entre os meses de setembro e novembro. Ainda não escolhi nenhuma prova específica, mas é muito provável que seja na Maratona de Santa Catarina, aqui em casa (Floripa) mesmo!

2 - RECORDES PESSOAIS:

Em 2012 os RP’s apareceram naturalmente, na verdade acho que prefiro dizer que não quebrei recordes em 2012, mas que os estabeleci. Agora em 2013 o desafio será bem mais difícil.

Minha meta é encarar uma ou duas provas em cada distância (5km, 10km, 16km e 21km) com o objetivo de melhorar o tempo. Ainda não escolhi quais competições serão tentados estes recordes, mas tenho alguns pré-requisitos em mente que ajudarão definir quais serão estas provas-alvo.

DISTÂNCIA	RECORDE PESSOAL	META PARA 2013
5km	22’20”	RP < 21’
10km	46’17”	RP < 45’
16km	1h33’21”	RP < 1h27’
21km	1h43’18”	RP < 1h40’

3 - TREINOS:

Tenho duas metas para buscar em relação aos treinos em 2013.

• Ultrapassar os 2000km correndo: isto envolverá o aumento de quilometragem semanal e uma frequência e assiduidade constante ao longo de todo ano, resumindo, vou ter que treinar bem mais.
• Maior número de dias consecutivos de atividades físicas: é uma meta que inclui além das corridas, os exercícios de fortalecimento, alongamento e cross training (surfar, nadar e pedalar). O objetivo é tentar a maior sequência de dias consecutivos praticando algum tipo de exercício físico que ajude a melhorar minha forma e performance.

4 - BLOG:

Além do objetivo principal que é continuar servindo como fonte de informação e motivação para os leitores, quero em 2013 implementar uma periodicidade fixa para a publicação de Posts.

Pode parecer simples, mas nesses quase 2 anos de blog, ainda não consegui fazer publicações de forma periódica, ou seja, em dias e horários pré-determinados. Porém em 2013, isso será quase que uma obrigação. Espero definir muito em breve (ainda nessa primeira semana do ano!) a quantidade de posts, dias e horários das publicações, aguardem.

5 - REDES SOCIAIS:

A interação com corredores de todas as partes do mundo, tanto pelo Twitter (373 followers), quanto pela página do Facebook (836 curtir) foram gratas surpresas em 2012, e não vou abrir mão dessa troca de experiências em 2013.

A minha meta é ampliar a rede de contatos nessas duas redes sociais, aumentando em pelo menos 50% o número de curtir e seguidores.

6 - PODCAST

O Por Falar em Corrida, podcast que apresento junto com o maratonista e amigo Enio Augusto, tem sido algo muito divertido e recompensador de se fazer. Pretendo continuar a todo vapor em 2013.

Foi legal ver uma “brincadeira” que surgiu quase por acaso, ganhar espaço entre a galera, e terminar o ano com o reconhecimento de muita gente.

Quem quer saber mais do mundo das corridas, se liga no Por Falar em Corrida que em 2013 virão muitas novidades e quem sabe um podcast cada vez melhor

7 - SER FELIZ CORRENDO

Talvez esta seja a que anule ou impulsione todas as outras 6 resoluções, mas sem a menor sombra de dúvidas é a mais importante. Nada terá sentido na corrida, se não for em busca da FELICIDADE de se sentir vivo.

Vou em busca de todas estas resoluções, porém o que eu realmente busco em 2013 é SER FELIZ CORRENDO.

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Fazendo o teste ergoespirométrico

Ontem fiz o exame ergoespirométrico, aquele que mede nosso esforço e diz até onde podemos ir naquele momento. É um exame que todo corredor deve fazer pelo menos uma vez na vida.

Realizei o exame aqui em Florianópolis na Clínica Cardiosport, com o acompanhamento do Dr. Tales de Carvalho, que foi muito atencioso e profissional. O fato de ele ser um cardiologista e médico do esporte, fez muita diferença. Foi mais fácil a comunicação com quem também entende de corridas e tive respostas direcionadas a atividade que pratico.

Pra quem interessar realizei os exames através do Plano de Saúde Unimed.

O que é o Teste Ergoespirométrico?

O Teste Ergoespirométrico é um procedimento que avalia o desempenho físico máximo do paciente e mede a resposta de seus sistemas cardiovascular, muscular e pulmonar a situações de esforço.

Com o teste, é possível avaliar o potencial aeróbio, a zona de treinamento aeróbio, o limiar ventilatório I e limiar ventilatório II, além do VO2 max. Desta forma o atleta testa os limites de um treino leve, moderado e forte ou intenso com segurança a sua saúde e com eficiência para conseguir progressos.

Os meus resultados.

O próximo passo é levar os resultados dos exames para meus treinadores e ver o que vai mudar ou não nos treinamentos. Mas pra quem é curioso e gosta de números como eu, já dá pra se divertir bastante com a pasta dos resultados, por exemplo:

Medida	Avaliado	Previsto	%	Unidade
FC máxima	191	186	102,7	bpm
VO2 máximo	42,34	45,84	92,4	ml/kg.min
VO2/FCmax	17,7	19,7	89,9	ml/b
VE máximo (BTPS)	114,2	169,6	67,3	l/min

No laudo o resultado como limiares foram os seguintes:

• FC Pico: 191bpm
• Limiar 1 (treinamento francamente aeróbio): 148bpm
• Limiar 2 (treinamento aeróbio com componente anaeróbio, que pode ser intervalado): 174bpm

Na conversa com o médico, deu pra entender que, correndo com uma FC abaixo do Limiar 2, nós conseguiremos ir muito longe, pois neste limite o corpo trabalha em equilíbrio e é possível manter o esforço por um longo período. Acima deste limite começa a existir o desequilíbrio e provavelmente depois de algum tempo correndo, os problemas e desconfortos comecem a aparecer, até quebrar.

Não significa que não devemos correr acima do limiar 2, segundo o próprio Dr. Tales, numa prova de 5km por exemplo, não tem problema nenhum, mas numa maratona correr muito tempo acima deste limiar pode ser a diferença entre cruzar a linha de chegada ou não!

Minha conclusão

Como falei, vou aguardar a conversa com os treinadores para ver se vai mudar alguma coisa no treinamento. Mas com os resultados e a conversa com o Dr. Tales, posso afirmar que conhecer melhor nosso corpo, ajuda muito a traçar as estratégias para atingir nossos objetivos.

Além disso, perceber quantitativamente que estamos com a “máquina” em dia serve tanto como reconhecimento pelo esforço nos treinos, como motivação para continuar em frente.

E você já fez este teste?

Correndo com o Marley

O treino de ontem foi especial, pois contei com a companhia da Juliana e do Marley, nosso caçula.

Marley é um labrador de 5 anos de idade, que geralmente não demora mais que 5 minutos para conquistar qualquer um que chegue perto dele. Tem aquela cara de “gato de botas”, característica dos chantagistas sentimentais, e geralmente (ou quase sempre!) ganha o carinho que quiser.

Foi um treino “devagar e quase sempre”, pois além da dificuldade da trilha e areia da praia, fizemos algumas paradas estratégicas para respeitar nosso atleta patudo. Até hidratação no meio do percurso teve!

Ele nos acompanhou durante os 9km, e mesmo cansado fazia questão de estar sempre perto de um de nós. Quem convive com cães, sabe como a gente consegue reconhecer o que eles estão sentindo somente através da expressão e reações deles, e pelo que conheço do Marley, posso garantir que ele estava curtindo muito, completamente “endorfinado”.

Ele e nós, terminamos o treino visivelmente cansados, porém felizes, como deve ser.

Quem quiser ver o treino e percurso no Garmin, aqui está o Link - http://connect.garmin.com/activity/238476486

O treino de ontem foi hard, mas foi bom!

O treino de ontem foi f@D4. Cheguei até a anunciar o meu falecimento pós-treino no facebook, o que de certa forma não era mentira, pois fiquei imprestável a tarde toda.

Quando vi a planilha na terça a noite, já sabia que ia “doer”, mas pelo incrível que possa parecer o prenuncio da dificuldade me motivou.

Para piorar e aumentar a dificuldade, me enrolei e rolei na cama até acordar. No fim já era 10h da manhã quando decidi colocar os tênis e aceitar como “punição” pela preguiça o fato de ter que enfrentar o sol e calor (26ºC). Sei que não ganho nada com isso, que seria um sofrimento desnecessário, mas lembrei do Ironman que vi no sábado e do sol de rachar coco que eles aguentaram durante os 42km e fiquei com vontade de experimentar um pouco daquela sensação!!! Loucura, né?

Cheguei muito exausto com as pernas bambas de cansaço, os últimos tiros de 400m e 200m, após 16km, foram na raça, só pra poder dizer que não me entreguei.

Foi além de um treino físico, um treino psicológico, pois tive que lidar com a vontade de desistir boa parte do treino. Aos poucos vou aprendendo a lidar melhor e suportar durante mais tempo o limiar entre a “dor” e o “desistir”.

No fim das contas, foi “Hard” mas foi bom.

E você, já pensou até onde está disposto a “sofrer” correndo?

Corrigindo a postura

Ontem fui até a Beira Mar realizar um treino com o acompanhamento da Mariana Andrade. O objetivo era observar e corrigir a minha postura nos tiros de 400m.

Desde que os treinos de velocidade ficaram mais intensos, tenho sentido dificuldade na coordenação motora, principalmente nas últimas séries, quando a fadiga já é maior.

Como não existe um espelho ao nosso lado enquanto corremos na rua, fica difícil avaliar sozinho a postura durante o treino, por isso é importante ter um treinador que nos acompanhe durante a corrida, e que vá corrigindo o que for necessário.

Foram 12 tiros de 400m em Z3, onde a Mariana me acompanhou de bike a maior parte do tempo, e com as dicas que ela ia dando percebi que realmente melhorar a postura deixa o movimento mais eficiente e menos descoordenado.

No meu caso a principal observação foi sobre a posição do quadril em relação ao alinhamento do corpo. Projetar o quadril mais pra frente, permitindo que ele ajude no desequilíbrio do corpo, faz a aceleração ficar mais natural e por consequência as passadas mais intensas e eficientes.

Outra dica legal que aprendi ontem, foi contar as passadas durante 30seg depois de 1min de tiro. Isto ajuda a perceber se está havendo uma queda de rendimento durante o treino. O ideal é realizar as séries de forma progressiva.

Terminei o treino mais exausto que o normal, afinal o esforço ontem não foi só físico, mas mental também. Ou você acha que é fácil, cuidar o cronômetro, contar as passadas, corrigir a postura e correr abaixo de 4’30”/km, tudo ao mesmo tempo? Não é mole não….mas posso garantir que vale a pena!!!

Rumo aos 1000k

No treino de hoje pela manhã, corri 14,4km, cumpri a risca o prescrito na planilha, com o bônus de fazer a última metade com chuva. Com este treino completei 965,66 km correndo em 2012, me aproximando cada vez mais da marca dos 1000km em menos de um ano.

É apenas uma marca simbólica e talvez não mereça tanta comemoração como a marca de mil gols alcançada por Pelé e Romário, e ainda perseguida pelo Túlio Maravilha, mas não deixa de ser um motivo de orgulho e prova de comprometimento nessa história de encarar a corrida como esporte.

Em 263 dias de 2012, corri 91 vezes, o que corresponde a 34% dos dias. Ao todo foram 104h:49m:23s praticando esse vício, 4dias e 21h ininterruptos suando a camiseta e cansando as pernas.

Não vou negar que estou na expectativa de quebrar esta barreira dos 1000. Quando comecei a correr se alguém me dissesse que correu 1000km em menos de 1 ano eu não acreditaria, duvidaria das fontes e dos cálculos, mas hoje sei que é possível e que corredores dedicados conseguem alcançar com certa tranquilidade, e logo-logo serei um deles.

Pelas minhas contas (e se nada de estranho acontecer!), devo atingir os 1000km até o final da próxima semana. Não tenho nem ideia de como vou comemorar, quem tiver sugestão, pode mandar……mas com certeza vai ter um post especial para registrar este fato.

E você, diz aí: Sabe quantos km’s já correu este ano? Já passou dos 1000 gols km’s?

LINK PARA O TREINO DE HOJE - http://connect.garmin.com/activity/224598196

Relatório do Garmin Connect em 19/09/2012

Treino Coletivo Newpace - Mountain Do Lagoa (Trecho 3)

O treino desse domingo, 16/09, foi com a galera da Newpace no trecho 3 do MD da Lagoa da Conceição, que inicia nas dunas da Joaquina e vai até a Praia Mole. Ainda teve um bônus track, que foi o retorno da Praia Mole até o estacionamento da Joaquina pela estrada.

No total, incluindo o aquecimento na praia, foram 9,85km e um ganho de elevação de 342m. Passeamos e até corremos por diferentes ambientes: dunas esvoaçantes, trilhas cerradas, subidas e descidas de tirar o fôlego (assim como a paisagem!), asfalto fervendo e um banho de mar gelado no final, que já serviu de crioterapia.

Esses treinos coletivos vão muito além do simples fato de dar uma “corridinha” em grupo. São no fundo, uma grande fonte de motivação pra continuar no caminho, ou na trilha, como foi o caso!

Agradecimento aos treinadores Rodrigo e Mariana que organizaram o treino, nos acompanharam no percurso e garantiram a alegria da galera!!! Valeu!!!

Algumas imagens que fiz durante o percurso. Agora diz, tem como não amar Floripa???

Clique nas fotos para ampliar.

       

Registro do Percurso no Garmin.

Faltou Coragem!

Ainda na semana passada, recebi uma avaliação da Mariana (Newpace) sobre o meu desempenho na prova da Track & Field. Como sempre faço, após cada prova, mando o link do Garmin Connect e alguns comentários para ela, que faz uma avaliação dos dados e me retorna com algumas observações e dicas de como melhorar e continuar evoluindo.

Mas desta vez, até em função do RP nos 10km que conquistei, uma pergunta chamou minha atenção, gerando uma conversa com ela que me fez pensar de uma maneira diferente o fato de “arriscar” mais nas próximas tentativas de superar minhas melhores marcas.

A pergunta da Mariana foi a seguinte:

- Na 2ª parte da corrida, quando querias aumentar a velocidade, como te sentisses? Faltou perna ou coração?

Minha primeira reação ao ler esta pergunta foi tentar ver o que tinha pesado mais, a falta de fôlego ou a fraqueza das pernas. Me lembrei que estava correndo com a meta de 47’30”, e que no km 8 eu já estava com 53” a frente desse tempo de acordo com o Virtual Partner. Não tinha como pensar em “se matar” já sabendo que o melhor tempo é apenas questão de cruzar a linha de chegada.

Na minha resposta, coloquei o seguinte:

- Acho que faltou foi CORAGEM...

Isso mesmo, apesar de estar correndo num ritmo forte, eu acho que se precisasse ir um pouco além pra buscar um tempo ainda mais baixo, eu conseguiria. Não sei dizer se ganharia 10” ou 1’, mas um pouco mais sei que poderia.

No fim de toda avaliação e troca de mensagens com a minha treinadora, uma conclusão me fez refletir sobre os meus caminhos no mundo das corridas. A partir de agora, quebrar recordes pessoais vai ficar cada vez mais difícil, e pra chegar nas minhas melhores marcas será preciso trabalhar mais no limiar entre a “quebra” durante a corrida e o máximo da força e fôlego que consigo usar pra cruzar a linha de chegada.

Será um novo patamar psicológico na corrida pra mim, onde terei de aceitar o fato que “quebrar” numa corrida, é consequência de estar pronto para tentar uma melhor performance. E que para atingir esta melhor performance, será necessário aumentar a tolerância ao sofrimento e aguentar a zona de desconforto por mais tempo.

Chegar ao ponto de me permitir pensar desta forma “arriscada” e ir em busca de aguentar mais o sofrimento, é fruto de uma grande evolução no último ano de treinos, o que não deixa de ser uma recompensa. E pra ser sincero, gosto muito da ideia de treinar mais para poder arriscar mais.

O objetivo agora é: Ganhar mais fôlego, aumentar a força das passadas e CRIAR CORAGEM!!!

Correndo em Rio Grande/RS

Esta semana estou em Rio Grande/RS, cidade na qual cresci e morei até concluir a Faculdade de Engenharia Civil. Apesar de ser uma cidade de aproximadamente 200mil habitantes, e com algumas peculiaridades como a Praia do Cassino, o Porto e ter sido o berço do estado do Rio Grande do Sul, está  longe de ser um destino turístico.

Mas é nesta cidade histórica que ainda moram a maior parte das pessoas que vivenciaram a minha formação, que me viram crescer, errar e acertar, até me tornar quem sou hoje, por isso é impossível quebrar esse vínculo. Cada canto dessa cidade tem uma história minha pra contar.

A grande mágoa que tenho daqui é com a eterna falta de incentivo a prática de esportes. Perdi a conta das vezes que eu e meus amigos de adolescência éramos expulsos das quadras de basquete pelos “responsáveis” para simplesmente ficarem vazias.

Quando o professor e guerreiro do esporte riograndino Nerocy Miranda, o “Macaco”, conseguiu com suas forças montar um time de basquete sub-23, o único horário que nos cederam na quadra do IAC era das 23 à 01 da madrugada (não tinha nada antes!), mesmo assim abraçamos a causa e íamos todos juntos aproveitar a oportunidade. Porém 6 meses depois, antes de um treino ele nos reuniu na arquibancada do ginásio para nos dar a notícia de que não queriam mais a gente treinando ali. Motivo? Até hoje não sei, pois até a conta de luz nos propusemos a pagar. Eu tinha 16 anos e me lembro arrepiado da imagem do “Macaco” emocionado ao nos dar a notícia.

A prefeitura chegou a construir um lindo Ginásio naquela época, porém nunca abriram o espaço para nós, mesmo tendo adquirido tabelas de basquete profissionais, que mais tarde fiquei sabendo que nunca foram usadas. Vi essa falta de incentivo se repetir com vários outros esportes.

Consequência? Não conheço ninguém da minha geração que tenha seguido na vida do esporte, e muitos dos amigos que encontro por aqui estão bem acima do peso e com vícios ruins como tabagismo e alcoolismo.

Muito por causa desse cenário e de vários outros detalhes que não cabem em um post, meu grande sonho de adolescência era sair de Rio Grande, o que finalmente aconteceu em 2005, quando fui de “mala e cuia” para a Ilha da Magia, Florianópolis dar sequência na minha vida.

Essa é a primeira visita que faço a Rio Grande depois que comecei a correr, e como para correr só preciso das ruas, fiz questão de trazer meus tênis e garmin para realizar meus treinos da semana por aqui. Não poderia perder essa oportunidade de ver Rio Grande do ponto de vista de um corredor.

Durante o primeiro treino, que realizei ontem, senti muita dificuldade de encontrar um percurso tranquilo para correr, além disso o vento tradicional da cidade atrapalha mais do que muitos morros de Floripa, mas quando completei os 10km fiquei com a sensação de missão cumprida e feliz de depois de algum tempo ter derramado novamente meu suor em solo Riograndino.

Dá uma olhada aí como foi meu treino: