segunda-feira, junho 25, 2012

E a pipoca, conta ou não conta?

Outro dia estava revendo meu histórico de corridas e me deparei com uma dúvida. As corridas feitas na “pipoca”, contam para nosso currículo de corridas? Ou só devem entrar na contagem oficial de participações aquelas provas em que estávamos inscritos?

É mais ou menos parecido com aquela dúvida sobre a contagem de gols do Pelé, Romário e Túlio Maravilha. Cada um tem um critério para contagem de gols, um diz que só conta gols em jogos oficiais e como profissional, enquanto outro conta até gol em jogo beneficente contra time de colégio. No fim todo mundo acaba com 1000 gols!

Essa dúvida parece simples e sem importância, mas existem vários detalhes que precisam ser levados em conta para formar uma opinião sobre o assunto.

Ainda não vou expor o que penso, pois quero conhecer outras opiniões sem influenciar ninguém. Por isso estou colocando neste post uma enquete para saber se as corridas feitas na “pipoca” devem contar no currículo de um corredor, ou não.

Responda a enquete e deixe seu comentário sobre o assunto, assim você me ajuda a definir de uma vez por todas esta questão.

As corridas feitas na "pipoca" devem ser consideradas na contagem de corridas?
Sim, as corridas que participamos na pipoca devem ser consideradas na contagem de corridas.
Não, as corridas que participamos na pipoca não devem ser consideradas na contagem de corridas.

sábado, junho 23, 2012

Vídeo oficial da Meia de Floripa 2012

Este é o vídeo da Meia de Floripa 2012 feito pelo Oxigênio TV. Muito Legal!

quinta-feira, junho 21, 2012

Projeto Casal 21k - Meia Maratona de Floripa 2012

Largada da Meia de Floripa

A Meia de Floripa foi SENSACIONAL. É até difícil encontrar palavras para descrever a nossa segunda participação em meias maratonas, mas entre tantas coisas boas desta prova, uma merece destaque: Correr em casa e entre amigos, não tem preço!

Kits da Meia de FloripaA segunda etapa do nosso Projeto Casal 21k tinha objetivos totalmente diferentes da primeira. Nossa experiência em NY foi espetacular, estreiar nos 21km correndo pelas ruas da Big Apple é uma história que ficará marcada em nossas vidas para sempre, mas lá nosso objetivo era curtir, correr para completar em menos de 2:30:00 e terminarmos juntos. Já para Meia de Floripa, decidimos levar a coisa mais a sério e realmente testarmos nossa resistência e velocidade numa meia maratona.

No entanto, aos poucos fomos percebendo que as diferenças entre as duas meias não estavam somente nos nossos objetivos, mas também no ambiente que encontraríamos antes, durante e depois da corrida. Em NY, era aquela felicidade íntima de nós dois, erámos dois desconhecidos em outro país,  felizes por estar em uma cidade maravilhosa em meio a 15.000 pessoas para correr uma meia maratona. Aqui em Floripa, estávamos em casa, era acordar tomar um café da mesma forma que fazemos todos os dias da semana e ir correr 21km ali na Beira-mar.

Equipe da Newpace Assessoria EsportivaLogo que chegamos no local da prova, lá pelas 6:30am, fomos encontrando as mesmas “figurinhas carimbadas” de sempre e aos poucos fomos descobrindo que toda aquela ansiedade pré-prova que sentimos na estreia longe de casa, seria substituída desta vez por bons “bate-papos” e a companhia dos amigos. Fizemos o aquecimento e alongamento antes da prova com toda equipe da Newpace, a presença e apoio da Mariana, nossa treinadora, e a estrutura que a assessoria nos proporcionou antes e depois da prova foi muito importante para nos dar tranquilidade e confiança para encarar o desafio.

Ao longo da semana a previsão do tempo anunciava chuva para o domingo e todo mundo se preparou para o pior, mas felizmente os meteorologistas erraram. O domingo amanheceu nublado, a chuva e o vento não vieram, e a temperatura entre 17 - 20ºC completou o cenário perfeito para se correr uma meia maratona.

O mar de gente aguardando a largada era empolgante, segundo a organização foram 7.452 inscritos, com presença de corredores dos mais variados estados do Brasil. Se não fosse a Maratona de São Paulo que aconteceu no mesmo dia, certamente a Meia de Floripa teria recebido muito mais gente. De qualquer forma, este evento que está na sua segunda edição, já é um dos maiores eventos esportivos de Santa Catarina e do Sul do Brasil.

A largada atrasou 10 minutos, mas nada que atrapalhasse, o espaço era suficiente e na hora que soou a buzina demoramos apenas 1 minuto para cruzar o tapete e disparar o cronômetro rumo aos 21km. Eu e a Jú passamos o tapete juntos, mas desde o início cada um foi no seu ritmo. Veja a partir de agora como foi a Meia de Floripa para cada um de nós.

A Meia de Floripa do Guilherme

chegada_gui_04Como já tinha planejado, fiz os 3 primeiros quilômetros despreocupado, sem forçar. Aproveitei a descida da ponte depois do 3º km para começar a aumentar o ritmo e já no 4º km estava confortavelmente fazendo um pace de 4:50/km. Minha meta era terminar em torno de 1:50:00, um pace de 5:10/km de média me garantia esse tempo, pensando nisso resolvi maneirar no ritmo e correr mais “solto”, porém incrivelmente o pace não diminuía e eu mesmo sem fazer muito esforço continuava rodando a 4:50/km.

Quando passei pelo km 7, me dei conta de que poderia fazer a corrida da minha vida, já estava num pace constante de 4:50 e resolvi ir um pouco mais forte. A partir do 9º km já fazia pace próximo de 4:40/km, e cheguei na metade da prova com o meu melhor pace de toda corrida, 4:34/km. Mas aquilo não era algo permitido pra mim, pra ser sincero fiquei preocupado de estar forçando demais e comprometendo o final da prova. Decidi aliviar um pouco e voltar para o pace entre 4:40/km e 4:50/km, tentando mante-lo até onde desse.

Aguentei até o 18º km, quando tive que encarar a subida da ponte novamente, foi o pior momento da prova. Com as pernas cansadas, aquela subida que de carro parece plana, me fez sentir como se estivesse subindo o Everest. Por alguns instantes achei que teria que caminhar, mas diminui o passo e fui em frente. Naquele momento pensei que como já tinha ganho todo tempo do mundo na beira mar norte, não teria problema perder algum tempo naquela subida. No fim meu pace não foi tão ruim assim e completei o km 18 com pace em 5:10/km.

De volta ao continente, faltavam apenas 2,5km pela beira mar do estreito para completar a meia maratona. Resolvi então acelerar novamente e ir até o final gastando o gás que tinha, voltei para um pace entre 4:30 - 4:40/km. A minha alegria em conseguir correr muito bem mesmo depois de 20km era gigantesca, o meu desempenho acabou sendo uma grande surpresa para mim mesmo.

Terminei a prova em 1:43:18, 7 minutos abaixo do tempo que eu pretendia e 30 minutos a menos que meu tempo na primeira meia maratona. Depois de cruzar a linha de chegada, olhei para o cronômetro e não sabia nem como comemorar, atingir esse tempo, meu recorde pessoal mundial em meias maratonas, foi uma das conquistas mais gratificantes que já tive.

A Meia de Floripa da Juliana

chegada_ju_01Largamos em bando com a galera da newpace, mas logo logo cada um foi imprimindo seu ritmo e o grupo foi se dispersando. Tive o privilégio de contar com a companhia da amiga Denise por quase todo o percurso, o que me deixou mais confiante, pois sabia que se conseguisse acompanhá-la, faria uma boa prova. Nos 3 primeiros quilômetros, mantive um pace em torno de 6min/km até me sentir aquecida.

A partir da descida da ponte em direção a Beira-Mar Norte, o pace baixou para 5:30/km, e em praticamente toda a Beira-Mar Norte (km 4 ao 16) mantive um pace entre 5:40 e 5:50 min/km. Sabia que para realizar meu sonho de completar abaixo de 2 horas, precisaria manter um pace médio de 5:40 min/km, mas mesmo assim não forcei mais por medo de “quebrar” antes do fim. Estava completamente confortável com meu ritmo, conseguindo acompanhar a Denise, enfim, curtindo muito!

Depois do km 16 comecei a sentir mais dificuldade em manter o ritmo. Já estávamos perto das pontes novamente quando diminuí o ritmo e decidi tomar mais um gel de carboidrato. Foi a partir deste ponto que a Denise continuou com força e alegria total e eu caminhei um pouco enquanto me alimentava e me hidratava, juntando forças pra terminar minha segunda meia, agora sozinha. O km 17 foi o mais lento de todos, com um pace de 6:45. A subida de volta da ponte foi muito dura, mas determinei que não caminharia novamente e assim mantive. O que eu mais queria neste momento era terminar logo, então juntei força não sei de onde e fui recuperando ritmo.

Quando passei pelo último posto de hidratação no continente, embaixo das pontes, olhei meu tempo e percebi que faltava pouco mais de 10 minutos para fechar 2 horas de prova. Então constatei que não conseguiria terminar em menos de 2 horas, pois estava a mais de 2km da chegada. Fiquei um pouco decepcionada, mas isso não me abalou. Pelo contrário, aumentei o ritmo pra recuperar tempo perdido. Meu último km foi o mais forte de todos, com pace de 5:11. De onde tirei forças? Sabia que faltava pouco e que o amor da minha vida e meus amigos já estavam me esperando para o resgate, caso eu chegasse mal.

Terminei os 21km em 2:03:33, não abaixo de 2 horas como eu sonhava, mas 10 minutos a menos que o tempo da primeira meia em NYC. Cheguei esgotada, mas muito satisfeita e feliz com meu desempenho! O resgate foi para comemorar a conquista, que é mais saborosa quando dividida com pessoas que amamos e queremos bem.

Mais uma etapa concluída.

Assim chegamos ao fim da nossa segunda etapa do Projeto Casal 21k. Duas meias maratonas já ficaram pra trás, quando começamos encarar de forma mais séria as corridas, não imaginávamos que conseguiríamos tanto em tão pouco tempo. É impossível não se viciar em algo que trás tanta alegria para nossas vidas.

Vamos em frente, temos mais uma meia pra fazer este ano, Amsterdam é o planejado, mas ainda não temos certeza se vamos conseguir viabilizar essa viagem, temos que “correr atrás” nos próximos meses, mas uma coisa é certa: o Casal 21k não vai parar, afinal Correr Vicia!

IMG_0145

RESULTADOS OFICIAIS:

 

Juliana (F30-34)

Tempo: 2:03:33

Colocação Categoria: 36ª

Colocação por Sexo: 196ª

Colocação Geral: 1310ª

 

Guilherme (M30-34)

Tempo: 1:43:18

Colocação Categoria: 89º

Colocação por Sexo: 381º

Colocação Geral: 403º

 

REGISTROS DO GARMIN

domingo, junho 17, 2012

EXTRA! EXTRA! - Resultado da promoção do Casal 21k na Meia de Floripa.

Hoje corremos mais uma meia maratona, a segunda do Projeto Casal 21k, e já posso adiantar que foi sensacional. A Meia de Floripa que já tinha sido escolhida a melhor prova de SC por muitos atletas em 2011, certamente estará entre as melhores de 2012, foi quase perfeita. Em breve vamos contar aqui no blog os detalhes da nossa participação nessa meia.

Mas o motivo dessa “edição extra” é a divulgação do resultado da nossa promoção - Casal 21k na Meia de Floripa.

Antes de qualquer coisa, queremos agradecer a todos que participaram da brincadeira, posso garantir que foi uma motivação extra acompanhar a expectativa de vocês no nosso desempenho. Em vários momentos durante a prova eu ficava pensando, quem será que vai levar a camiseta do Loucos por Corridas? Agora eu já sei…..

Nosso tempo foi:

Juliana - 02:03:33

Guilherme - 01:43:18

O vencedor, provando que além de ser um casca-grossa das provas de resistência e Louco por Corridas, é um sortudo nas apostas, é o SR. EGOMAR PROCHNOW (http://blog.clickgratis.com.br/egomar/).

Por coincidência, foi exatamente do Egomar que tiramos a ideia desta brincadeira de aposta nos tempos. Ele já fez uma promoção deste tipo para sua participação no k42 de Bombinhas em 2011, e atualmente está aceitando apostas para o tempo dele no Desafrio de Uribici (52km), basta acessar o blog do Egomar e ver mais informações.

E como nosso amigo vai participar desta ultra-maratona num dos lugares mais frios do Brasil, vamos dar de brinde a ele um gorro da Meia de Floripa. Só espero agora acertar o tempo dele no Desafrio, pra ganhar o barril de licor prometido ao ganhador. Parabéns Mestre EGOMAR!!!

Resultado_Promo_Casal21k

quinta-feira, junho 14, 2012

Tem que ter muita coordenação

Depois do treino da última segunda-feira, tenho certeza que vou olhar as corridas nas Olimpíadas de uma forma bem diferente. Eram só 10 tiros de 200m em ritmo forte, eu fiz o melhor que pude, concentrei, foquei, corrigi movimento, fui o mais rápido que minhas pernas conseguiam ir. Quando cheguei em casa e baixei os treinos do Garmin cheguei a uma conclusão: Esses maratonistas da elite são realmente atletas de outro mundo, são daqueles que fazem o “muito difícil” parecer “muito fácil” aos olhos de um leigo.

Explico: durante os 200m de corrida forte, eu atingi paces entre 3:30 e 3:40/km, velocidade máxima, pelo menos pra mim. Pra isso tive que coordenar cada movimento, pernas e braços sincronizados racionalmente, pois em determinados momentos parecia que eu ia tropeçar nas próprias pernas. A pior parte foi nas últimas repetições com as pernas cansadas, por alguns instantes eu me imaginava como um elefante tentando imitar o Usain Bolt.

Manter aquela velocidade por mais 100m seria impossível, certamente minhas pernas saíram do meu comando e entrariam em contato uma com a outra, me lavando ao chão numa cena nada agradável. Mas falando sério, tem que ter muita coordenação motora para correr rápido!

Olhando uma competição de alto nível do atletismo, a gente acha que por ser um ato natural do ser humano correr é fácil, não se dá conta que numa maratona por exemplo os líderes geralmente estão correndo num pace entorno de 3:10/km. Isso mesmo, aquilo que pra mim é quase impossível de manter por 300m, é a média de um corredor de elite numa maratona, ou seja, todo aquele esforço e coordenação que foram exigidos de mim no treino, teriam que ser mantidos por 42km, duas horas e alguns minutos de muita concentração pra evitar um acidente.

Daqui pra frente, toda vez que eu assistir uma maratona, vou lembrar de todo meu esforço pra não me estabacar no chão ao correr a 3:30/km, e que pra correr o que estes atletas de elite correm, é preciso ter além de muita resistência e força, muita coordenação motora.

*Com pace de 3:10/km uma maratona é completada em 02:13:37

Link para meu treino de segunda: http://connect.garmin.com/activity/188145025

quarta-feira, junho 13, 2012

Cidade dos Corredores

é um documentário sobre jovens corredores de Bekoji - uma cidade de 16.000 habitantes localizada no centro da Etiópia a uma altitude de 2.810 metros em relação ao nível do mar, e que produziu alguns dos maiores atletas de corridas do mundo, incluindo Tirunesh Dibaba (Ouro em Pequim’08 nos 5.000 e 10.000m), Kenenisa Bekele (Ouro Atenas’04 nos 10.000m e Ouro Pequim’08 nos 5.000 e 10.000m) e Derartu Tulu (Ouro Barcelona’92 nos 10.000m e Ouro Sydney’00 10.000m).

Em um ano de Olimpíadas, é fascinante descobrir histórias como esta, que mostram que o esporte vai muito além de uma disputa por medalhas ou troféus, é na verdade uma oportunidade de vida para jovens que tem como destino natural em países como a Etiópia a miséria.

Comandados pelo técnico Sentayehu Eshetu, os atletas nascidos em Bekoji já conquistaram para a Etiópia 8 medalhas de ouro em Olimpíadas, 10 recordes mundiais e 32 campeonatos mundiais, tudo fruto de muito espirito esportivo e vontade de vencer na vida.

Hoje o Coach Eshetu treina 200 crianças em Bekoji, com certeza a luta por uma vida melhor e a esperança no esporte farão surgir novos fenômenos nesta Cidade de Corredores.

O filme ainda não chegou ao Brasil, e como acontece com esse tipo de documentário, dificilmente chegará, mas mesmo assim vale a pena dar uma olhada no trailer e outros vídeos disponíveis no site. (www.townofrunners.com)

Town of Runners Cinema Trailer from Docs & Pieces on Vimeo.

Cinema trailer for forthcoming feature documentary, Town of Runners, released by Dogwoof on April 18th.

terça-feira, junho 12, 2012

Correr com quem a gente ama

Dia dos namorados - www.corrervicia.com - Gui e Ju

Sem dúvida nenhuma, a minha maior motivação para continuar correndo é ter ao meu lado em todos momentos a pessoa que eu escolhi para amar e dividir minha vida.

Eu e a Jú, comemoramos hoje nosso 11º dia dos namorados, durante esses anos já vivemos muita, mas muita coisa mesmo. É inevitável depois de tanto tempo que as vidas se confundam, os gostos sejam praticamente os mesmos e os sonhos sigam na mesma direção. No fim, namorar é isso, deixar que as vidas sejam uma só, com a cumplicidade e companheirismo de quem quer ao outro a felicidade que busca pra si próprio.

Foi baseado nesse companheirismo que nós decidimos um belo dia, colocar os tênis e sair por aí correndo. Hoje tenho certeza que seria muito fácil ter sucumbido a preguiça em vários momentos, não fosse ter quem eu amo correndo ao meu lado, e acredito que a recíproca seja verdadeira.

Apesar de fazer parte da nossa vida a pouco tempo, a corrida nos uniu ainda mais e já foi responsável por um dos momentos mais marcantes de nossas vidas, quando cruzamos lado a lado a linha de chegada da meia de Nova York em março deste ano.

Posso garantir a vocês, vale muito a pena levar uma “vida de atleta” com sua namorada(o), faz bem para seu coração física e sentimentalmente. No mínimo você verá que é bem mais difícil matar um treino quando tem alguém que você ama te convidando pra dar uma corridinha, ou então, sentir a felicidade em dobro ao comemorar a chegada dos dois em uma competição.

Nunca fui muito bom em química, muito menos em fisiologia, alquimia, bruxaria ou algo do tipo, mas acho que misturar a endorfina de uma boa corrida com os hormônios da paixão, deve resultar na poção mágica do amor eterno. Ou você já viu algum casal apaixonado se desentender depois de um longão de 15km ou mais?!

Brincadeiras a parte, se sua namorada ou seu namorado ainda não corre, hoje é uma grande oportunidade de convidá-la(o) para entrar nesse vício com você.

Feliz dia dos namorados e GO RUN!

segunda-feira, junho 11, 2012

#13 - Projeto Casal 21k - A semana da meia

MEIA DE FLORIPA

Enfim chegamos na semana da Meia de Floripa. É hora de fazer os últimos treinos de polimento, planejar os detalhes e mentalizar cada um dos 21km que enfrentaremos no próximo domingo, 17/06.

Os treinos dessa última semana são basicamente de velocidade, distâncias curtas, tiros de 200m e frequência cardíaca na Z3 (170 - 199 bpm). São quase uma “cadeira elétrica” pra nos deixar ligados e prontos para ir contudo no dia da corrida!

O último longo de 14 km que fizemos no sábado foi muito bom. Fiz o percurso em 1h12min e a Jú em 1h23min, os paces médios foram ótimos, bem melhores do que pretendíamos, porém o mais importante foi terminar o treino com fôlego suficiente para ir ainda mais, o que dá aquela confiança de poder completar a meia maratona sem problemas.

Ao longo desses próximos 5 dias, vamos planejar a alimentação durante a prova (hidratação e géis), olhar a previsão do tempo e escolher quais roupas usar, preparar os equipamentos, buscar os kits da corrida e principalmente traçar as estratégias para que tudo aconteça da melhor maneira na segunda meia maratona do Projeto Casal 21k.

quinta-feira, junho 07, 2012

#12 - Projeto Casal 21k - Faltam 10 dias, façam suas apostas!

Faltam 10 dias para a Meia de Floripa, e nós já estamos ansiosos para ir em busca da segunda medalha em meias maratonas do Projeto Casal 21k.

Para deixar o desafio da Meia de Floripa mais interessante, estamos lançando uma brincadeira com os leitores do blog.

Quem acompanha nosso projeto, sabe do nosso ritmo de treinos e principalmente que terminamos juntos a nossa primeira meia em New York com o tempo de 2:13h. O que queremos saber agora é: Qual sua aposta para o nosso tempo na Meia de Floripa?

Vocês deverão colocar nos comentários aqui do blog, os palpites para o tempo líquido na Meia de Floripa de cada um de nós (Gui e Jú). Quem mais se aproximar do resultado real, irá ganhar como prêmio uma linda camiseta do grupo de Floripa - “Loucos por Corridas”.

A dica que posso dar é: Queremos melhorar bastante nossa marca de NY!!!

Façam suas apostas e boa sorte!

 

Coloque seu palpite nos comentários do blog da seguinte forma:

Juliana: Tempo: 00:00:00

Guilherme: Tempo: 00:00:00

Não esqueça de colocar o nome e e-mail para contato!

*O calculo para determinar o vencedor será o seguinte:

(Tempo Apostado Jú - Tempo Real Jú) + (Tempo Apostado Gui - Tempo Real Gui) = Diferença Total

Quem tiver menor diferença total vence.

Modelo da Camiseta do Loucos por Corridas que o vencedor ganhará:

Modelo de Camiseta dos Loucos por Corridas

  • As apostas serão aceitas até o dia 16/06/2012;
  • Em caso de empate, vence quem apostou primeiro nos comentários do blog;
  • A camiseta será enviada pelos correios via PAC para qualquer lugar do Brasil;

quarta-feira, junho 06, 2012

O frio chegou, e agora?

O frio chegou, e agora?

A semana começou com cara de inverno aqui em Floripa, chuva e temperaturas baixas, ou seja, tudo aquilo que tira a coragem de sair de casa para treinar.

O inverno definitivamente deve ser uma das maiores causas de desistência da prática de corrida que existe, afinal é bem mais fácil ficar se esquentando em casa do que colocar um shorts e ir correr na rua,

Para não deixar que o comodismo e a preguiça tomar conta nesses dias de frio, aí vão 5 dicas para enfrentar este inverno:

1 - Planeje suas corridas:

Tendo objetivos definidos você terá razões para não perder um dia de treino sequer. Planeje suas provas para os próximos 3 meses no mínimo, dê intervalos de 2 a 3 semanas entre elas, e siga a planilha de treino lembrando que cada dia “matado” fará com que você vá pior nas provas.

2 - Dê uma chance a corrida:

Eu sei que´em um dia frio é difícil até trocar de roupa para ir treinar, mas dê uma chance para a corrida. Saia pra correr nem que seja por 10 minutos, dificilmente depois de começar e aquecer seu corpo, você vai querer perder a oportunidade de ir mais além.

3 - Equipe-se:

Se você vem sendo um bom corredor, dedicado e comprometido com seus treinos, certamente merece um presente para continuar no caminho. Aproveite o início do inverno e compre alguns acessórios e roupas que vão te ajudar a encarar os dias mais frios. Tocas, luvas, calças, casacos, camisetas de manga longa e manguitos são algumas sugestões.

4 - Corra em parceria:

Ter alguém para correr junto com você sempre é uma forma de estímulo muito legal. Procure um amigo(a), ou uma equipe de corrida para fazer os treinos em conjunto, ter com quem compartilhar o sofrimento momento sempre ajuda, além disso um compromisso com outra pessoa sempre é uma cobrança a mais.

5 - Pense a longo prazo:

Essa é a parte mais difícil, mas a mais recompensadora. Lembre que persistir nos momentos difíceis como nos dias de frio e clima ruim, vão tornar você um atleta melhor a longo prazo, permitindo que você possa buscar objetivos maiores. Ser um bom corredor de longa distância, ou até mesmo ter uma boa saúde, não são coisas conquistadas em 1 ou 2 anos de corridas regulares, são consequência de muita dedicação de persistência.

terça-feira, junho 05, 2012

Quanto você deve beber para se manter bem hidratado?

Quanto beber para se manter bem hidratado?Na edição da revista Runner’s do mês de junho/2012, tem uma reportagem muito interessante sobre hidratação intitulada Tempo Líquido.


Este é um assunto batido no mundo das corridas, mas pelo incrível que pareça, cada vez que leio sobre o assunto acabo descobrindo alguma coisa nova. Nesta reportagem da Runner’s não foi diferente e acabei aprendendo uma fórmula para descobrir qual a quantidade de líquido que devemos ingerir após o exercício para manter o corpo bem hidratado.

Para conseguir determinar o quanto você deve se hidratar, será necessário ter uma balança disponível para se pesar antes e depois do treino. Além disso, é preciso que as garrafinhas que você vai levar junto na corrida tenham a quantidade conhecida, para saber o quanto de líquido foi ingerido durante o exercício.
A fórmula que a reportagem ensina é a seguinte:

Peso Antes de Correr - (Peso Depois de Correr + Quantidade de Líquido Ingerido) = Peso Diferencial


A regra manda tomar 1,5 litros para cada quilograma de peso perdido, ou seja, pegue o Peso Diferencial e multiplique por 1,5, o resultado será a quantidade em litros que você deve tomar para seu corpo ficar novamente bem hidratado.

Essa quantidade de líquido do resultado não deve ser ingerido de uma só vez. Na verdade você deve fazer isso em intervalos regulares nas 4 horas seguintes ao treino ou corrida.
Vou dar um exemplo:

Peso Antes de Correr = 82kg

Peso Depois de Correr = 80,7kg

Quantidade de Líquido Ingerido durante a corrida = 0,250 litros 

82 - (80,7 + 0,250) = 1,05

1,05 x 1,5 = 1,575 litros

Ingerir 1,575 litros em 4 horas após a corrida ou treino.

segunda-feira, junho 04, 2012

#11 - Projeto Casal 21k - Chegou a vez da Meia de Floripa.

Chegou junho, com ele vem o nosso segundo grande desafio do ano, a segunda meia maratona do Casal 21k, a Meia de Floripa.

É a hora de sentir o gosto de acordar em casa, tomar um café e ir correr uma meia maratona. Depois da overdose de novidades em NY, agora o terreno é muito bem conhecido. Floripa é nossa casa!

No ano passado, este foi o melhor evento de corrida que aconteceu em SC. Eu participei da prova de 10km, enquanto a Jú fez a de 5km, e por sinal ficou em primeiro lugar na categoria. (Clique Aqui para ver o Post de 2011)

Os objetivos desta vez são outros e vão testar mais nossos limites. Cada um de nós vai buscar um tempo, ainda não definimos qual, mas a meta é certamente melhorar bastante as 2:13h da meia de NY.

Não teremos nenhuma outra corrida programada para este mês, então é foco total nos treinos para a Meia de Floripa que acontece no dia 17 de junho. (site: www.meiadefloripa.com.br )

Vale muito a pena assistir este vídeo da Meia de Floripa O2 do ano passado!!!

Faltam 13 dias, é hora de ligar as turbinas….

sexta-feira, junho 01, 2012

Como ser campeão, mesmo chegando em último

Matt tem paralisia cerebral e mesmo sabendo que seria um incrível desafio para sua deficiência, ou talvez, justamente por isso, decidiu por correr no evento do Field Day na Colonial Hills Elementary School.

A determinação do garoto para concluir a prova de 2 voltas na pista de grama, acaba comovendo as crianças da escola que espontaneamente incentivam Matt numa torcida emocionante. Esse vídeo curto é uma inspiração do que cada um de nós é capaz de fazer frente a nossas dificuldades.

Matt foi um campeão mesmo chegando em último, por isso da próxima vez que você pensar em deixar de fazer alguma coisa só por medo do fracasso, lembre-se de Matt…

via sedentário & hiperativo

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