Na edição da revista Runner’s do mês de junho/2012, tem uma reportagem muito interessante sobre hidratação intitulada Tempo Líquido. Este é um assunto batido no mundo das corridas, mas pelo incrível que pareça, cada vez que leio sobre o assunto acabo descobrindo alguma coisa nova. Nesta reportagem da Runner’s não foi diferente e acabei aprendendo uma fórmula para descobrir qual a quantidade de líquido que devemos ingerir após o exercício para manter o corpo bem hidratado.
Para conseguir determinar o quanto você deve se hidratar, será necessário ter uma balança disponível para se pesar antes e depois do treino. Além disso, é preciso que as garrafinhas que você vai levar junto na corrida tenham a quantidade conhecida, para saber o quanto de líquido foi ingerido durante o exercício.
A fórmula que a reportagem ensina é a seguinte:
Peso Antes de Correr - (Peso Depois de Correr + Quantidade de Líquido Ingerido) = Peso Diferencial
A regra manda tomar 1,5 litros para cada quilograma de peso perdido, ou seja, pegue o Peso Diferencial e multiplique por 1,5, o resultado será a quantidade em litros que você deve tomar para seu corpo ficar novamente bem hidratado.
Essa quantidade de líquido do resultado não deve ser ingerido de uma só vez. Na verdade você deve fazer isso em intervalos regulares nas 4 horas seguintes ao treino ou corrida.
Vou dar um exemplo:
Acredito que algum fabricante de balanças "patrocinou" essa reportagem (rsrsrs).
ResponderExcluirBrincadeiras a parte, esse tema é realmente importante e ainda vejo muitas pessoas descuidadas com a questão da hidratação, infelizmente.
Corridas do Luizz
Pô, é muita conta e número haha. Não uso nos treinos, mas depois eu tomo bastante água e isotônico. Acho que chego perto do volume correto. Ou não.
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