Quando trocar de tênis?

Encontrei este vídeo no Youtube com boas dicas de como saber a hora de trocar de tênis.

Em Resumo as dicas são as seguintes:

• Preste atenção se o tênis não estão velhos e com o solado muito desgastado. Os tênis vão perdendo o amortecimento com o tempo, aumentando o impacto nas pernas e facilitando o aparecimento de lesões.
• Preste atenção no seu corpo. Se alguma dor estranha aparecer, talvez seja a hora de trocar de tênis.
• Mantenha o controle da sua quilometragem. Para a maioria dos corredores os tênis devem ser trocados a cada 300-400 milhas (480-640 km).
• Anote a data em que você começou a utilizar os tênis, isso também ajuda no controle da vida útil dele.
• Faça o teste da torção. Torça o tênis com as duas mãos e verifique se ele não apresenta nenhum dano e volta ao estado normal depois do teste, se algum defeito aparecer é hora de trocar.
• Tenha um segundo par. Além de servir de parâmetro para comparação do estado de cada um dos tênis, você poderá revezar entre os dois tênis nas corridas, permitindo que o tênis tenha um período de descompressão maior, aumentando sua vida útil.

Assista ao vídeo:

Uma bermuda que virou parceria. (R2L Sportswear)

Vou confessar que eu tinha um pouco de preconceito em utilizar estas bermudas “coladinhas”. Porém depois de assar o meio das pernas com um calção encharcado pela chuva na corrida da Pedra Branca em maio deste ano [veja o post da corrida], decidi experimentar.

COMPRANDO A 1ª BERMUDA

Aproveitei a expo do Ironman que aconteceu uma semana depois, para procurar alguma bermuda de triathlon por um bom preço. A procura foi cansativa, e a todo momento eu me perguntava - Será que vou usar mesmo? Não vai ser dinheiro jogado fora? - Mas como as assaduras ainda eram recentes, resolvi arriscar, e depois de muitas voltas pela expo, acabei comprando o modelo com o melhor custo-benefício que encontrei.

Logo nos primeiros treinos, já era notável que não havia jogado dinheiro fora, e me adaptei muito bem a nova bermuda. A melhora da propriocepção por não ter o tecido solto do calção atrapalhando o movimento; uma estabilidade maior nos músculos devido a compressão do tecido que ajuda diminuir um pouco a fadiga; e a facilidade de transportar géis, hidratação e outras coisas nos bolsos telados (foto acima), são alguns dos detalhes que eu destaco na bermuda que comprei.

A experiência foi tão boa que resolvi utilizar a bermuda na meia de Floripa, onde acabei fazendo a melhor corrida da minha vida. Desde então ela se tornou parte do meu uniforme oficial em competições.

O SURGIMENTO DA PARCERIA

Depois de muito bem adaptado com as “bermudas coladinhas”, resolvi comprar mais uma para poder revezar nas corridas. Procurei por muitas lojas de artigos esportivos aqui de Floripa, e não encontrei nada que me agradasse. Na internet os preços eram muito altos em relação ao que eu pretendia pagar.

Foi então que resolvi tentar contato com a fabricante da bermuda que eu estava usando, a R2L. Enviei um e-mail apresentando o blog e perguntando sobre o fornecimento dos produtos da marca aqui para Santa Catarina.

A resposta foi a melhor possível, e depois de algumas conversas com o responsável pela empresa, além de conseguir mais uma bermuda igual a que eu tinha, fechamos uma parceria para divulgação da marca através do blog Correr Vicia e para revenda dos produtos da R2L aqui para Florianópolis.

PRODUTOS R2L, QUER CONHECER?

A R2L trabalha com toda linha de roupas para triathlon e corrida, e alguns modelos como tops, bermudas e camisetas de poliamida, já estão comigo aqui em Florianópolis para apresentar a quem se interessar em conhecer de perto a qualidade dos produtos.

Camisetas e uniformes para grupos de corridas, eventos e assessorias esportivas, também são desenvolvidos pela empresa.

Quem tiver interesse em maiores informações sobre os produtos (Preços, Tamanhos, Modelos, etc..), ou em fazer orçamento para camisetas e uniformes, basta entrar em contato por e-mail: corrervicia@gmail.com ou por mensagem na página do facebook [facebook.com/corrervicia], que eu responderei com o maior prazer.

Qual o peso dos meus tênis?

Juntei a “frota” de tênis que possuo e resolvi ver o quanto cada um realmente pesa. Com a ajuda de uma balança de cozinha comprada nessas lojas “chinesas” que vendem produtos de qualidade pouco durável, consegui sanar minha curiosidade e compartilho agora com vocês os resultados.

A duvida surgiu devido a diferença que percebi na minha performance quando corro com o Nimbus 13 nos treinos e com o DS Skyspeed 2 nas competições. O peso menor e a maior sensibilidade do ante pé devido ao amortecimento menor na dianteira do tênis, tem me ajudado muito a ter mais eficiência no aproveitamento da força nas passadas.

Com a evolução que tive nos últimos meses, percebi que os pequenos detalhes nos equipamentos começam cada vez mais fazer diferença no resultado final.

Vale lembrar alguns detalhes dessa pesquisa:

1. A balança não é de precisão, porém realizei um teste com produtos com peso conhecido e ela registrou uma boa calibragem.
2. Para os tênis masculinos, as fabricantes utilizam como parâmetro para o peso de tênis os modelos de número 40.5 BRA / 9 USA. Eu calço 42 BRA / 10.5 USA, portanto é natural que os tênis que pesei tenham uma pequena diferença para mais do que o peso anunciado pelo fabricante.
3. Os tênis estão em bom estado e considero que o desgaste do uso não interfira de forma significante no resultado.

Seguem os resultados:

1. Nimbus 12:

• Peso anunciado pelo fabricante: 340g

• Peso dos meus tênis: 378g

2. Nimbus 13:

• Peso anunciado pelo fabricante: 330g

• Peso dos meus tênis: 352g

3. DS Skyspeed 2:

• Peso anunciado pelo fabricante: 280g

• Peso dos meus tênis: 311g

4. Kahru Flow:

• Peso anunciado pelo fabricante: 249g

• Peso dos meus tênis: 278g

Você se preocupa com o peso dos Tênis na hora de comprar? Deixe seu comentário….

Conheçam o massagista “The Stick”

Adquiri este equipamento ainda em março, foi comprado na expo da meia de New York, mas ainda não tinha falado dele aqui no blog. Então apresento a vocês o melhor massagista particular 24h que um corredor pode ter: o THE STICK.

Antes de viajar para NY, a Mariana (Newpace) havia comentado comigo a respeito de um bastão que ajudava na recuperação das dores musculares. Para minha sorte na primeira volta pela expo, dei de cara com o tal bastão, e aproveitei a oportunidade para conhecer melhor suas funções e claro, comprar.

Trata-se de um bastão semi-flexível, com argolas soltas que massageiam a musculatura enquanto você passa. Conforme é explicado nos vários textos e vídeos do site do fabricante, sua ação é direta nos “trigger points”, ou pontos gatilho, que são pontos ou nós na musculatura que causam dores em vários locais do corpo. Quem quiser saber mais sobre o que são trigger points, recomendo este link em português [Link sobre trigger points]

É um ótimo equipamento para quem sofre da Síndrome da Banda Ílio Tibial, falo isso por experiência própria. Sempre que percebo o mínimo de desconforto na região externa do joelho, utilizo o the stick  para evitar o encurtamento da musculatura e prevenir a volta do “joelho de corredor”. Posso garantir que funciona imediatamente, é como se estivesse alongando uma massa de macarrão com um rolo de madeira!

Também é muito bom de utilizar nas panturrilhas, as vezes uso mesmo sem ter dores, só como massagem mesmo.

Não sei se existe a venda aqui no Brasil, lá na expo paguei USD 30,00.

O site do The Stick é: www.thestick.com e lá você pode encontrar explicações mais aprofundadas sobre os diversos pontos de dor que o “bastão” ajuda a tirar.

Vídeo sobre como funciona:

Lavando o tênis

Esse fim de semana resolvi aproveitar o sábado de sol e fui lavar tênis. A horas eu olhava meu Nimbus 12, aposentado de competições oficiais, sujo e largado ali no canto, decidi então dar uma sobrevida a esse fiel amigo e dei um merecido banho nele.

Conversando com alguns amigos, descobri que muitos colocam o tênis direto na máquina de lavar roupas. Apesar de todos afirmarem que funciona, eu ainda confio mais nas minhas próprias mãos e lavei no tanque mesmo, a base da escovinha e  sabão neutro.

Vale a pena gastar 20 minutinhos para ver o seu tênis limpo e renovado, e se não servir mais para correr, pode se tornar um ótimo tênis de passeio, ou então ganhar o nobre caminho da doação.

No meu caso, depois do banho, o Nimbus 12 ficou tão rejuvenescido que resolvi tira-lo parcialmente da aposentadoria e fazer com que ele volte a dar suas corridinhas em trilhas e dunas, onde ainda pode ser bem útil.

Para lavar o tênis, utilizei:

• Escova de cerdas macias,
• sabão neutro (sabão de coco).

Como eu fiz:

• Retirei os cadarços e palmilhas;
• Coloquei o tênis embaixo da torneira para tirar a sujeira mais grossa;
• Com a escova macia e sabão, esfreguei as partes externas com cuidado tentando não danificar as partes em tecido.
• No interior do tênis, não utilizei a escova para não danificar a parte acolchoada do calcanhar.
• Após ensaboar e esfregar o tênis, fiz o enxague durante bastante tempo, para tirar todo excesso de sabão.
• Depois de enxaguar bem e tirar o excesso de água, coloquei para secar na sombra…..e pronto.

E você, lava seus tênis? Como?

Os uniformes do Brasil em Londres

Faltam 9 dias para o início das Olimpíadas de Londres, e hora de ir pra frente da TV e torcer para os atletas brasileiros.

Os Jogos de Londres acontecem entre 27 de julho e 12 de agosto, 17 dias de puro esporte.

O Brasil costuma não ter muito sucesso nos jogos Olímpicos, mas nem por isso o grande evento do esporte mundial deixa de ser interessante para nós torcedores. Sempre vejo essa reunião mundial do esporte como uma grande oportunidade de fazer o “mundo suar um pouco”.

É um reflexo natural, pode ver, basta as Olimpíadas começarem para os parques, praças e ruas lotarem de novos praticantes das mais variadas modalidades. É um contágio saudável!

O fuso com Londres durante os Jogos será de 4horas a frente, assim sendo as transmissões começaram às 4:30 da manhã no Brasil. Não vai faltar motivo para acordar cedo!

Os uniformes que fazem parte da identidade do Brasil nas Olímpiadas de Londres, serão fornecidos pela Nike, e foram apresentados na última quinta feira dia 12 de julho.

OS UNIFORMES

Segundo a Nike, as regatas, bermudas e shorts para as provas de curta e longa distância possuem as mesmas tecnologias desenvolvidas para as delegações dos Estados Unidos, China, Alemanha e Estônia. São produtos especialmente criados para cada tipo de prova, onde foram levadas em consideração as cores das peças para melhor visualização do atleta. Especificamente para as mulheres, a Nike desenvolveu uma nova abordagem para suporte nos tops, criando soluções específicas para cada tipo impacto, todas integrando a tecnologia Dri-Fit, que afasta o suor do contato com o corpo, e qualidade premium.

Para os atletas de velocidade, destaque para o macacão masculino. Feito com o tecido Nike Swift, super leve e suave no contato com a pele, o uniforme tem acabamento sem costuras e excelente conforto. Pequenos furos estrategicamente posicionados no recorte nadador das costas adicionam o benefício aerodinâmico à peça.  Essa mesma tecnologia está presente também no top feminino.

Garmin Forerunner 405 - O Virtual Partner

Quem é atento já deve ter percebido que o modelo de Garmin que eu uso é o 405, basta ter acessado qualquer um dos treinos ou corridas postados aqui no blog que esta informação aparece lá no canto esquerdo a baixo dos dados da corrida.

Adquiri ele em outubro do ano passado, logo que entrei para a Assessoria. Desde então ele me acompanha em todos treinos e provas, hoje já são quase 1.100 km que estão registrados lá no Garmin Connect. Um banco de dados que se hoje já é muito interessante, imagine quando eu estiver velhinho vendo na tela de um tablet, os lugares por onde corri, vai ser demais!

A Garmin é quase uma unanimidade no quesito “computador de bordo” para os atletas, e cada vez é mais comum vermos os relógios nos pulsos dos corredores. No entanto o que tenho percebido também, é que muita gente não sabe usar 10% das opções que o aparelho oferece.

No caso do Garmin 405, uma das ferramentas que eu mais gosto de utilizar, principalmente em dias de provas, é o Virtual Partner.

Virtual Partner

O Virtual Partner, como o nome diz, é um parceiro virtual que fica no display do seu relógio servindo de referência para o pace durante sua corrida.

Funciona assim, antes de começar a corrida, você acessa a tela do Virtual Partner e escolhe o pace em min/km que deseja fazer. Quando der o start, o seu parceiro virtual começará a correr junto você mas com o pace que foi escolhido.

Durante a corrida, na tela do Virtual Partner ficam dois “bonequinhos”, em cima o parceiro virtual e em baixo você. Se estiver mais rápido que o pace escolhido, seu bonequinho estará na frente. Além dos bonequinhos, você terá a referência de tempo e distância em relação ao parceiro virtual.

Utilizei essa ferramenta nas minhas duas 1/2 maratonas e posso afirmar que foi fundamental para ter sucesso nas duas. Não gosto de ficar fazendo conta de cabeça durante a corrida, e essa ferramenta simplesmente diz tudo o que você precisa saber para chegar no tempo que desejar.

Além da facilidade de avaliar o ritmo e distância do objetivo, o parceiro virtual funcionou também como motivação durante a corrida. Na meia de Floripa, quando estava subindo a ponte no 18º km, olhei o Virtual Partner e vi que estava mais de 6 minutos a frente do meu objetivo, quer gás melhor pra concluir uma prova? Na mesma hora minhas pernas ficaram mais leves!

Além de acompanhar a corrida baseada no ritmo, o Virtual Partner também permite que você utilize um percurso já feito como referência. Se você estiver fazendo uma prova com o mesmo percurso pela segunda vez, o parceiro virtual repetirá sua última corrida enquanto você estiver no percurso. Dessa forma fica mais fácil saber ponto a ponto se você está melhor do que da última vez ou não.

Aconselho quem tem um Garmin com Virtual Partner, que experimente utilizar na próxima corrida!

Sports Tracker

Já testei muitos aplicativos para registro dos dados das corridas, mas pra mim o maior problema desse tipo de recurso é o mesmo para todas opções: carregar o smartphone junto na corrida!

Não acho confortável carregar o celular durante as corridas, pra mim o relógio ainda é a opção mais prática para ser utilizada durante todoss treinos e provas. Por isso o Garmin ainda será por bom tempo meu “treinador digital” oficial.

Mas recentemente fiz alguns treinos levando o iPhone e pude testar mais um aplicativo, o Sports Tracker.

Depois de conhecer vários aplicativos e similares para corridas, posso afirmar que o Sports Tracker é a melhor de todas.

Além do visual muito bonito e um site que funciona muito bem, a precisão e recursos dos mapas são excelentes. A variedade de dados e possibilidades de edição e compartilhamento tornam o Sports Tracker um aplicativo muito interessante para acompanhar seus treinamento e evolução das provas, além é claro de motivar para seguir em frente.

O aplicativo oferece opção de registro de dados para corridas, caminhadas e ciclismo.

Então, pra quem quer uma opção de aplicativo para o smartphone que faça o registro de todas suas atividades, eu indico o Sports Tracker.

Abaixo o registro do meu treino de ontem feito no Sports Tracker.

Meu Tênis: Asics Gel Nimbus 13

Depois de correr a meia de Nova York, decidi que era hora de aposentar o meu querido tênis laranjão. Foram muitos quilômetros de alegrias e suor com o Asics Gel Nimbus 12, tênis que comprei em junho do ano passado na feira da meia de Floripa O2 e desde então me calçou para ir cada vez mais longe nas corridas.

A versão laranja do Nimbus 12 foi criada em homenagem ao Volta à Ilha 2011, evento patrocinado pela Asics, e foi justamente correndo o Volta à Ilha, no trecho da praia do Moçambique, que este amigo dos meus pés fez sua última participação oficial.

O entrosamento com a linha Nimbus foi tanto que acabei escolhendo como substituto a nova versão, o Asics Gel Nimbus 13.

O Nimbus 13, assim como na versão 12, tem como principal característica o amortecimento, que é excelente tanto no calcanhar como no antepé. A estabilidade dada pela base mais larga no calcanhar também foi mantida e é um diferencial desta linha de tênis, facilitando a vida na hora de evitar lesões.

A versão 13 no entanto trouxe algumas melhorias, entre elas: a mudança do alinhamento dos cadarços, que voltou ao normal deixando de lado a forma em “diagonal” da versão anterior; e a redução do peso (de 340g para 320g) que na minha opinião é o destaque dessa atualização.

Quando comecei a treinar para meia maratona, fiquei com medo do peso do Nimbus 12 atrapalhar. Em alguns momentos como nos longões, depois de alguns km’s e com a perna já cansada, qualquer miligrama se transforma facilmente em uma tonelada.

Para resumir, posso dizer que o Nimbus 13, é notavelmente mais leve que o 12 e mantem a mesma qualidade de amortecimento. São 20g a menos que podem render alguns metros a mais.

Comprei o Nimbus 13 durante a viagem a NY, na Paragon Sport na Union Square. A loja era uma das patrocinadoras da meia maratona e distribuiu cupons de desconto para os corredores na feira.

Tênis: Asics Gel Nimbus 13

Preço: US$ 129,95 (20% de desconto com cupom da meia de NY – preço final: US$ 103,95)

Loja: Paragon Sports (NY)

Meias de compressão, será que elas funcionam?

A primeira vista, elas parecem um tendência de moda esportiva, estilo retrô. Mas uma olhada mais de perto, revela que estas meias que vão até quase os joelhos e são utilizadas por alguns corredores de longa distância, são bem mais que uma tendência de moda.

São as chamadas MEIAS DE COMPRESSÃO – elas possuem um caimento justo e confortável, sobre a região da panturrilha (algumas podem ser justas desde o calcanhar), e que tem o objetivo de aumentar a entrega de oxigênio aos músculos, acelerando a remoção do ácido lático e estabilizando a musculatura para aumentar sua eficiência.

Mas será que elas funcionam? As meias de compressão, tem sido amplamente aceitas em casos clínicos e pós- cirurgícos no tratamento de edemas, edemas linfáticos, flebite, varizes e trombose linfática profunda. A maioria das teorias sobre como as meias de compressão podem melhorar o desempenho dos corredores, focam no suporte fisiológico e biomecânico que elas podem dar aos membros inferiores.

A razão principal para usar meias de compressão em uma corrida, é que elas podem aumentar o retorno venoso para o coração através de um impulso criado por uma ação muscular da panturrilha mais eficiente, ocasionando um aumento da capacidade de resistência do atleta. Este é o motivo porque os músculos são mantidos mais compactos, fazendo com que o equilíbrio e propriocepção sejam melhorados e fadiga muscular minimizada.

No entanto, um estudo apresentado em 2007 no encontro anual do American College of Sports Medicine, em New Orleans, mostrou que não houve estatísticamente uma diferença significativa no consumo máximo de oxigênio, frequência cardíaca ou ventilação entre os corredores que vestiam as meias de compressão, e os que não vestiam. De acordo com o estudo, realizado na Stellenbosch University da África do Sul, as pesquisas mostraram no entanto, que o índice de recuperação do lactato após o exercício, foi mais rápida quando os atletas vestiam a meia de compressão, sugerindo que as meias são muito úteis para acelerar a recuperação após treinos e corridas desgastantes.

Então, a moral da história é: Você pode usa-las durante a corrida se lhe agradar, mas utilize sempre após as atividades desgastantes para uma recuperação mais rápida. 

Fonte: Running Times

Feedback sobre o Asics Gel Nimbus 12

A um tempo atrás eu publiquei um post falando sobre a troca de Tênis que eu fiz [Leia o Post Aqui]. E hoje quero dar um retorno desses 6 meses de uso, até porque apesar de já ter sido lançado o Nimbus 13, o 12 ainda está a venda em alguns sites e pode ser uma opção de compra para muita gente. (a partir de R$ 314,00 - Link da pesquisa de Preços)

No início, apesar de a primeira impressão ter sido positiva, o uso constante me criou um calo no dedão do pé direito, e acabei demorando mais do que esperava para me adaptar com o tênis novo. Mas tudo foi superado e depois de adaptado posso dizer que foi uma excelente escolha, e não me arrependi da compra.

Para quem está com problemas no joelho, como a Síndrome da Banda Iliotibial, é um ótimo remédio. Me ajudou muito na recuperação dessa lesão.

Durante esse período utilizei ele em todos treinos e provas, passando por trilhas, areia fofa de praia, estradas de terra e asfalto. Ao meu ver ele foi bastante exigido nos testes!!!

Então aí vai minha avaliação:

Pontos Positivos: Excelente Amortecimento, Estabilidade, Conforto térmico

Pontos Negativos: Peso desconfortável acima de 10km, Pouca anatomia na frente do cabedal

O que é o Nike+?

Desde o início da minha jornada, adotei como companheiro e treinador o Nike+ iPod. Desde então este tem sido um dos principais motivadores para a continuidade e superação nos meus treinos.

Mas muita gente me perguntou, "como funciona este equipamento da Nike?"

O Nike+ oferece durante a corrida um monitoramento de distância, tempo e velocidade, além é claro do MP3 Player, no caso do iPod e iPhone. E, ao descarregar os dados no site nikeplus.com , você obtem um banco de dados com todos seus treinos, onde pode ver e controlar o seu rendimento nos treinos.

Outra vantagem do Nike+, são os recursos do site, onde é possível participar de desafios/competições dos mais variados tipos, contra corredores do mundo inteiro, programar treinamentos personalizados e definir metas.

Veja então, como funciona o Nike+