#04 - Projeto Casal 21k - O Primeiro Longão

Semana #4 do Projeto Casa 21k, e lá se vai Janeiro, um mês de treinos e dedicação, que serviu para nos colocar nos trilhos e motivar ainda mais para os desafios que virão.

Essa semana começou com a chegada da planilha no domingo, quando vimos o que estava reservado para sábado, começamos a perceber melhor onde estávamos nos metendo, seriam 15km em ritmo leve, nosso primeiro longão e uma distância que nunca tinhamos feito. Mas é bom se acostumar, pois até chegar aos 21k, ainda faltarão 6 km a desbravar.

Depois de se "assustar" com a planilha, ficou fácil se convencer que na semana não daria para folgar nos treinos, e pra deixar a coisa mais fácil no sábado, só treinando sério todos dias, e assim foi.

Visual da Lagoa da Conceição

Segunda, foram 4x2km, na zona 2 (140-170), que fizemos no fim de tarde depois da chuva. Clima bom, e treino legal, pois era a primeira vez que podíamos correr mais solto, sem estar restrito a frequência cardíaca baixa dos treinos de base.


Quarta, o treino foi também de 8km, mas mais puxado, pois dessa vez foi dividido em 2 partes (2x4km), sendo a primeira na Z1, e a segunda em Z2. A primeira parte em Z1, foi tranquila, como tinha sido nos treinos anteriores, mas a segunda parte testou bastante nossa resistência e controle. Resistência pois precisávamos correr em uma fc maior que a usual até então, e controle, para dosar o ritmo de forma a conseguir completar o treino sem problemas. A Jú fez esses 4 km finais com pace de 6:35min/km e 164 bpm em média, e Eu fiz com pace de 5:41min/km e 159 bpm de média.

A novidade da semana, ficou por conta do início (tardio!!!) de nossos treinos de fortalecimento, realizados na terça e quinta, na nossa academia personalizada e particular. Cumprimos todos os exercícios prescritos em nossas planilhas, o que nos tirou esse peso da consciência e deixou alguns muscúlos doloridos.

Juliana, na Av. das Rendeiras

Finalmente o treino de sábado, o tão esperado LONGÃO. Conforme havíamos combinado, armamos uma operação especial para sair bem cedo e cumprir essa missão. Acordamos às 6:00h, tomamos um café da manhã básico (Sanduba e café com leite), fardamos e partimos para a estrada as 7:30h. O dia estava perfeito.

O percurso escolhido foi entre a Lagoinha Pequena e a Lagoa da Conceição, indo até quase o final da Av. das Rendeiras. Com destaque especial para o visual da lagoa no trecho do Porto da Lagoa (km's 6 e 10), na Rod. Osni Ortiga.

Foi um ótimo treino, que terminamos muito bem, cada um no seu ritmo,  mas os dois completamente satisfeitos com o desempenho e cada vez mais confiantes para o que ainda está por vir.

Completei os 15km em 1:50:06 h:m:s, com pace médio de 7:20min/km, e fc média de 151 bpm. A Jú fez o treino em 2:02:37, pace médio de 8:00min/km e fc média de 159 bpm.

E a Semana #4 foi assim:

Juliana:
Distância Total: 31,78 Km
Tempo Total: 04:08:36 h:m:s
Velocidade Média: 7,7 km/h

Guilherme:
Distância Total: 31,58 Km
Tempo Total: 03:50:14 h:m:s
Velocidade Média: 8,2 km/h

Objetivos da semana passada:

• Fortalecimento, sem desculpas; Finalmente, OK

Objetivo para próxima semana:

• Caprichar na alimentação;
• Continuar com o fortalecimento;

Um Desafio Social no Volta à Ilha

O ultra-maratonista de Floripa, Gian Carlo Schmitz Marcaccini, está treinando forte para fazer o Volta à Ilha 2012 sozinho, serão 150km por trilhas e estradas da Ilha de Santa Catarina, que ele pretende terminar em menos de 16h15min (tempo limite da prova).

Mas além de buscar essa conquista pessoal, ele tornou esse desafio em um grande trabalho social, e está promovendo uma campanha para "vender" cada km completado por 1kg de alimento, que será doado para a Creche Novo Alvorecer.

O blog Correr Vicia, está apoiando esta campanha e contribuirá com a compra de 10km (kg) do percurso.

Você também pode participar dessa campanha, é só acessar o blog do Gian [ http://www.gianultra.com.br ], entrar em contato para comprar seus km's.

#03 - Projeto Casal 21k - A primeira prova de 2012

Casal 21k, na prova noturna da Praia do Santinho

A 3ª semana de treinos do PC21k foi mais tranquila, com treinos mais curtos preparando para a prova de sábado a noite na Praia do Santinho (Night Run Costão do Santinho).

Fizemos os treinos de segunda e quarta feira no Novo Campeche, um loteamento com ruas largas e asfaltadas, um ótimo local para treinar, principalmente quando trata-se de corridas curtas e rápidas.

Os treinos foram muito bons, nos sentimos muito bem, e já conseguimos perceber os efeitos dos treinos de base planejados pela nossa coach Mariana (New Pace), conseguindo manter os bpm mais constantes na Z1 e Z2, isso quer dizer que estamos deixando nossos batimentos cardiácos "adestrados".

O treino de sexta, foi cancelado (ou substituído, como queira...!) por causa da montagem da cozinha aqui de casa, feita por nossas próprias mãos, e que consumiu bastante energia e força. Tá achando que vida de casal é só correr??? Tarefas domésticas e cotidianas também fazem parte da nossa realidade...

A corrida de sábado, foi o lugar e momento de constatar que nossa evolução nas corridas é progressiva e constante e mesmo largando para fazer um "treino de luxo", sem cobrança de tempo e resultado, quebramos nossos recordes nos 10km's pela segunda vez consecutiva.

A Jú, superou o tempo feito na última corrida de 2011, e cravou seu novo recorde em 56min53seg. E Eu consegui mais uma vez baixar dos 50min e diminuir em 30 segundos o meu melhor tempo, chegando com 49min26seg. Os resultados nos deixarão mais motivados ainda!

Nossa Semana #3, foi assim:

Juliana:
Distância Total: 22,60 Km
Tempo Total: 02:38:51 h:m:s
Velocidade Média: 8,5 km/h

Guilherme: 

Distância Total: 22,67 Km
Tempo Total: 02:19:21 h:m:s
Velocidade Média: 9,8 km/h

Desempenhos na corrida noturna da Praia do Santinho:
Juliana - Link do Garmin
Guilherme - Link do Garmin

Objetivos da semana passada:

• Fazer os quatro treinos da planilha na semana de novo; Não cumprido, mas com justificativa.
• Focar nos exercícios de fortalecimento e alongamentos; Fortalecimento não realizado, alogamentos ok.
• Melhorar a alimentação. Consegui me alimentar melhor, apesar da pizza de segunda!

Objetivos para próxima semana:

• Fortalecimento, sem desculpas;

Night Run Costão do Santinho - 10km

Galera reunida para a primeira prova do ano em Floripa. (Foto: Marta Eli Ventura)

A temporada 2012 começou em grande estilo e alto astral nas areias da Praia do Santinho. A Night Run Costão do Santinho, reuniu pela primeira vez em 2012 uma galera sedenta por corridas que não se via desde o ano passado. Foram 500 corredores participando desse evento que serviu de motivação para os desafios que virão durante o ano.

Alongamento pré-prova com a galera da New Pace.

O percurso da prova de 10km, consistia em fazer 2 voltas em toda a Praia do Santinho, com direito a um Zig-Zag no costão norte para completar a distância dos 10km. A altimetria plana e a areia batida da praia, tornaram a prova confortável, principalmente para evitar lesões na primeira prova do ano.

A dificuldade da prova, apesar de ter sido a noite, estava no calor. Não sei ao certo, mas muito provavelmente a temperatura estava próxima dos 30ºC e com uma umidade do ar muito alta, resumindo, acho que nunca suei tanto durante uma corrida.

Meu desempenho foi muito melhor do que eu esperava, tanto pelo tempo quanto pelo conforto com que corri toda prova. Sai leve e fui melhorando o ritmo com o passar da prova, procurei não olhar no Garmin durante o percurso, e fiz os 5 primeiros km's pensando em não exagerar, e dessa forma consegui chegar na metade da prova com gás para acelerar sem medo de errar.

Hora da Largada!!!

Olhando os resultados do Garmin, a progressão do ritmo de km em km foi visível, o que me deixou muito satisfeito, sinal de que estou conseguindo me concentrar o suficiente para cumprir as estratégias de corrida. Como resultado, superei meu recorde pessoal nos 10km pela segunda vez seguida, cruzando a linha de chegada com o tempo de 49min26seg. 

A organização da prova estava muito boa, e apesar de alguns pontos negativos no quisito material. como a qualidade da camiseta do kit e da medalinha "fajuta", conseguiu realizar um evento que deu a atenção e suporte necessário aos atletas antes, durante e após a prova. No geral, valeu a pena participar desta "festa"!

E para terminar a noite, depois de curtir a festa de entrega da premiação, no retorno pra casa, fomos surpreendidos com o maior desafio do dia.....um congestionamento infernal entre o Santinho e Ingleses, que acabou me deixando mais cansado das pernas, de tanto usar freio e embreagem, do que os 10km na areia. Foram 2 horas para chegar em casa, num trecho que normalmente eu levaria 1 hora. Mas Floripa no verão é isso.....fazê o que!!!

Resultados Oficial: [Link]

Tempo: 49min26seg

Geral: 105º de 201

Masculino: 98º de 161

Categoria: M30-34 18º de 33

Volta à Ilha entrou no calendário.

Confirmei ontem minha participação no 17º Revezamento Volta à Ilha, e será com a equipe da New Pace Assessoria Esportiva.

A corrida de revezamento com140km divididos em 12 atletas, acontece no dia 14 de abril.

Este é um dos maiores eventos de corridas do Brasil, e será um grande orgulho participar desta prova pela primeira vez e ter esta medalha no meu currículo.

Com esta confirmação, terei que abrir mão de outros dois ótimos eventos que acontecerão no mesmo mês de abril aqui em Florianópolis, o Mountain Do e o Track & Field Run Series.

Gostaria de participar de todas, mas meu foco está nas três meias do PC21k, e sobrecarregar um mês com três grandes eventos pode prejudicar o resto do ano. Fica pra próxima!!!

Aí está uma vantagem de definir metas, você acaba sabendo exatamente onde deve pisar, e abrir mão de bons eventos em prol de um objetivo maior, acaba não sendo tão dolorido. #Ficadica