#05 – Projeto Casal 21k – Calor, Calor, Muito Calor

Essa semana foi de temperaturas altas em Floripa, e nossos treinos podem ser resumidos da seguinte forma: Treino de Segunda – com calor; Treino de Quarta – com calor; Treino de Sábado – com muiiiito calor.

Na segunda, fizemos o treino aqui no Campeche, saindo pela SC-406 até a Av. Pequeno Príncipe e retornando pela Av. Campeche. [Link do Percurso], foram 10km divididos em 5 x 2km com intervalos de 1min entre as séries. O treino no geral foi muito bom, mas o calor atrapalhou um pouco.

Na quarta, fomos para Beira Mar Norte fazer o treino com a turma da New Pace. É sempre bom ir até lá e conversar com nossa treinadora e com o pessoal da equipe. O treino era mais uma vez 10km, só que agora dividido em 2 x 5km, como fizemos aquecimento de 12min antes de começar as séries, a distância final ficou em 11,5km. [Link para o treino de quarta]

A corrida foi tranquila e a progressão das séries muito boa, conseguimos melhorar bastante o tempo da segunda parte em realção a primeira. O ponto ruim foi o calor, que assim como na segunda-feira estava bem forte. Quando começamos a corrida, o termômetro da Beira Mar marcava 31ºC.

No sábado, saímos para o longão às 8:00. A temperatura nesse horário já era de 26ºC, e só aumentou ao longo do percurso. A primeira metade do treino foi mais tranquila, pois estavamos com vento contra, que mesmo fraco ajudava a refrescar, mas da metade do treino em diante, quando começamos a voltar, o negócio literalmente esquentou.

O calor que certamente beirava os 30ºC, chegava a dar calafrios, e vou confessar, fiquei com medo de quebrar por causa dele. Nós dois sentimos muito calor e o ritmo acabou ficando comprometido. Do 10ºkm em diante o objetivo maior do treino foi conseguir terminar bem.

Eu consegui cumprir os 15km do longão da semana em 1:44:02, e a Juliana em 1:56:22, mas o calor nos liquidou, e dizer que chegamos em casa derretidos, não seria nenhum exagero, era muiiiito calor. [Link para o longão de sábado]

Calor, Calor, Muito Calor e a Semana #5 foi assim:

Juliana:
Distância Total: 37,36 Km
Tempo Total: 04:46:24 h:m:s
Velocidade Média: 7,8 km/h

Guilherme:
Distância Total: 37,18 Km
Tempo Total: 04:19:10 h:m:s
Velocidade Média: 8,6 km/h

Objetivos da semana passada:

• Caprichar na alimentação; Melhoramos bastante a alimentação
• Continuar com o fortalecimento; Mais ou menos, o treino de quinta foi substituído por um descanso merecido nesse calorão. (merecido do meu ponto de vista, é claro!)

Objetivo para próxima semana:

• Manter o foco;

Treinos na palma da mão

Uma das coisas mais importantes para sonhar alto e viabilizar a realização desse nosso Projeto, foi a procura por uma orientação técnica e profissional para nossos treinos.

A um ano atrás, quando eu ainda não corria, se alguém me perguntasse o que era uma Assessoria Esportiva?, eu certamente não saberia responder, ou responderia uma bobagem. Mas o mundo dá voltas, e hoje os grandes desafios que tenho pela frente dependem e muito desse trabalho.

Em meados de agosto do ano passado, após duas corridas em que acabei com dores no joelho, comecei a me frustar, por treinar e não ver os resultados aparecerem. A empolgação e satisfação inicial, que vinham com a sensação de estar evoluindo logaritmicamente nos 3 primeiros meses, começavam a dar lugar a um sentimento de impotência e frustração ao ter que aguentar dores e ver os tempos piorarem.

Depois de me aconselhar com o amigo e triatleta, Paulo Henrique, vi que minha única saída era buscar a ajuda de uma Assessoria Esportiva e receber as orientações corretas de treinamento. Foi então que procurei a Mariana Andrade e a New Pace, a mesma Assessoria do Paulo.

A primeira impressão é de que são as mesmas planilhas e métodos que todo mundo vê em revistas como a Runners World. Mas ao terminar a primeira semana de treinos, já se pode ver que não é a mesma coisa, pois tem alguém interessado em seu Feedback e preocupado em fazer com que a próxima semana seja melhor.

Hoje, depois de 5 meses de acompanhamento da Mariana, posso garantir que seguir o conselho do Paulo, foi uma das coisas mais certas que eu e a Juliana já fizemos desde que começamos a correr.

Nesse período, já quebramos nosso recorde nos 10km duas vezes, e os próprios treinos ficaram mais “divertidos” e “viciantes”. Hoje temos muito mais condicionamento e confiança para correr.

No final de novembro, quando esboçamos o Projeto Casal 21k, escolhendo as 3 meias maratonas que pretendemos fazer, o primeiro passo e mais importante, foi passar um e-mail para nossa “coach”, para saber se existia possibilidade de sairmos do estágio em que estávamos, para correr uma meia-maratona em março de 2012. Ainda bem que a resposta dela foi…..”- vamos lá, afinal não é todo dia que se pode correr uma meia-maratona em Nova Iorque”

Agora os treinos estão literalmente na palma da mão, e a cada planilha que passa estamos mais próximos e prontos para cumprir nossos desafios.

#04 - Projeto Casal 21k - O Primeiro Longão

Semana #4 do Projeto Casa 21k, e lá se vai Janeiro, um mês de treinos e dedicação, que serviu para nos colocar nos trilhos e motivar ainda mais para os desafios que virão.

Essa semana começou com a chegada da planilha no domingo, quando vimos o que estava reservado para sábado, começamos a perceber melhor onde estávamos nos metendo, seriam 15km em ritmo leve, nosso primeiro longão e uma distância que nunca tinhamos feito. Mas é bom se acostumar, pois até chegar aos 21k, ainda faltarão 6 km a desbravar.

Depois de se "assustar" com a planilha, ficou fácil se convencer que na semana não daria para folgar nos treinos, e pra deixar a coisa mais fácil no sábado, só treinando sério todos dias, e assim foi.

Visual da Lagoa da Conceição

Segunda, foram 4x2km, na zona 2 (140-170), que fizemos no fim de tarde depois da chuva. Clima bom, e treino legal, pois era a primeira vez que podíamos correr mais solto, sem estar restrito a frequência cardíaca baixa dos treinos de base.


Quarta, o treino foi também de 8km, mas mais puxado, pois dessa vez foi dividido em 2 partes (2x4km), sendo a primeira na Z1, e a segunda em Z2. A primeira parte em Z1, foi tranquila, como tinha sido nos treinos anteriores, mas a segunda parte testou bastante nossa resistência e controle. Resistência pois precisávamos correr em uma fc maior que a usual até então, e controle, para dosar o ritmo de forma a conseguir completar o treino sem problemas. A Jú fez esses 4 km finais com pace de 6:35min/km e 164 bpm em média, e Eu fiz com pace de 5:41min/km e 159 bpm de média.

A novidade da semana, ficou por conta do início (tardio!!!) de nossos treinos de fortalecimento, realizados na terça e quinta, na nossa academia personalizada e particular. Cumprimos todos os exercícios prescritos em nossas planilhas, o que nos tirou esse peso da consciência e deixou alguns muscúlos doloridos.

Juliana, na Av. das Rendeiras

Finalmente o treino de sábado, o tão esperado LONGÃO. Conforme havíamos combinado, armamos uma operação especial para sair bem cedo e cumprir essa missão. Acordamos às 6:00h, tomamos um café da manhã básico (Sanduba e café com leite), fardamos e partimos para a estrada as 7:30h. O dia estava perfeito.

O percurso escolhido foi entre a Lagoinha Pequena e a Lagoa da Conceição, indo até quase o final da Av. das Rendeiras. Com destaque especial para o visual da lagoa no trecho do Porto da Lagoa (km's 6 e 10), na Rod. Osni Ortiga.

Foi um ótimo treino, que terminamos muito bem, cada um no seu ritmo,  mas os dois completamente satisfeitos com o desempenho e cada vez mais confiantes para o que ainda está por vir.

Completei os 15km em 1:50:06 h:m:s, com pace médio de 7:20min/km, e fc média de 151 bpm. A Jú fez o treino em 2:02:37, pace médio de 8:00min/km e fc média de 159 bpm.

E a Semana #4 foi assim:

Juliana:
Distância Total: 31,78 Km
Tempo Total: 04:08:36 h:m:s
Velocidade Média: 7,7 km/h

Guilherme:
Distância Total: 31,58 Km
Tempo Total: 03:50:14 h:m:s
Velocidade Média: 8,2 km/h

Objetivos da semana passada:

• Fortalecimento, sem desculpas; Finalmente, OK

Objetivo para próxima semana:

• Caprichar na alimentação;
• Continuar com o fortalecimento;

Um Desafio Social no Volta à Ilha

O ultra-maratonista de Floripa, Gian Carlo Schmitz Marcaccini, está treinando forte para fazer o Volta à Ilha 2012 sozinho, serão 150km por trilhas e estradas da Ilha de Santa Catarina, que ele pretende terminar em menos de 16h15min (tempo limite da prova).

Mas além de buscar essa conquista pessoal, ele tornou esse desafio em um grande trabalho social, e está promovendo uma campanha para "vender" cada km completado por 1kg de alimento, que será doado para a Creche Novo Alvorecer.

O blog Correr Vicia, está apoiando esta campanha e contribuirá com a compra de 10km (kg) do percurso.

Você também pode participar dessa campanha, é só acessar o blog do Gian [ http://www.gianultra.com.br ], entrar em contato para comprar seus km's.

#03 - Projeto Casal 21k - A primeira prova de 2012

Casal 21k, na prova noturna da Praia do Santinho

A 3ª semana de treinos do PC21k foi mais tranquila, com treinos mais curtos preparando para a prova de sábado a noite na Praia do Santinho (Night Run Costão do Santinho).

Fizemos os treinos de segunda e quarta feira no Novo Campeche, um loteamento com ruas largas e asfaltadas, um ótimo local para treinar, principalmente quando trata-se de corridas curtas e rápidas.

Os treinos foram muito bons, nos sentimos muito bem, e já conseguimos perceber os efeitos dos treinos de base planejados pela nossa coach Mariana (New Pace), conseguindo manter os bpm mais constantes na Z1 e Z2, isso quer dizer que estamos deixando nossos batimentos cardiácos "adestrados".

O treino de sexta, foi cancelado (ou substituído, como queira...!) por causa da montagem da cozinha aqui de casa, feita por nossas próprias mãos, e que consumiu bastante energia e força. Tá achando que vida de casal é só correr??? Tarefas domésticas e cotidianas também fazem parte da nossa realidade...

A corrida de sábado, foi o lugar e momento de constatar que nossa evolução nas corridas é progressiva e constante e mesmo largando para fazer um "treino de luxo", sem cobrança de tempo e resultado, quebramos nossos recordes nos 10km's pela segunda vez consecutiva.

A Jú, superou o tempo feito na última corrida de 2011, e cravou seu novo recorde em 56min53seg. E Eu consegui mais uma vez baixar dos 50min e diminuir em 30 segundos o meu melhor tempo, chegando com 49min26seg. Os resultados nos deixarão mais motivados ainda!

Nossa Semana #3, foi assim:

Juliana:
Distância Total: 22,60 Km
Tempo Total: 02:38:51 h:m:s
Velocidade Média: 8,5 km/h

Guilherme: 

Distância Total: 22,67 Km
Tempo Total: 02:19:21 h:m:s
Velocidade Média: 9,8 km/h

Desempenhos na corrida noturna da Praia do Santinho:
Juliana - Link do Garmin
Guilherme - Link do Garmin

Objetivos da semana passada:

• Fazer os quatro treinos da planilha na semana de novo; Não cumprido, mas com justificativa.
• Focar nos exercícios de fortalecimento e alongamentos; Fortalecimento não realizado, alogamentos ok.
• Melhorar a alimentação. Consegui me alimentar melhor, apesar da pizza de segunda!

Objetivos para próxima semana:

• Fortalecimento, sem desculpas;