Calorão, não tem quem não reclame dele nos treinos de verão. Praticamente todos tem alguma história de “fritada” durante uma corrida ou treino.
Mas convenhamos, é ruim, mas não é motivo pra deixar de correr, basta adaptar-se. Planejamento e inteligência nessas horas é fundamental para continuar evoluindo nos treinos sem perder para os dias calor.
Seguem então 8 dicas para não fritar (ou fritar menos!) nos treinos de verão:
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Hidrate-se:
Se essa dica já é importante nos dias frios, não precisa nem comentar sobre sua importância nos dias quentes, né? Você não precisa tomar 2 litros de água durante o treino, mas não deixe de repor líquidos. Em treinos mais longos, os isotônicos também podem ajudar com a reposição de sais minerais. -
Corra bem cedo (ou tarde!):
Parece óbvio, mas canso de ver gente correndo as 10h da manhã, sob um sol de rachar e reclamar que o treino não rendeu! Quer treinar decentemente, quer treinar forte? Então escolha os horários certos, ou seja, bem cedo, ou a noite! -
Planejar:
Planeje seus treinos, esquecer algum detalhe pode fazer seu treino virar um martírio. Carregue sua água, ou se você é como eu que não curte carregar peso extra, leve dinheiro e escolha um percurso onde você possa comprar água. Parar 2 minutos para comprar uma garrafinha d’água não vai prejudicar em nada seu treino. Outro recurso que uso quando treino em circuito, é levar uma garrafinha de casa e esconder no trajeto, cada vez que passo por ali tomo um gole! -
Acostume-se com o calor:
É verão, o calor faz parte, não reclame, simplesmente acostume-se. Aproveite para desafiar-se e encare as horas de fritada como um treinamento mental também. Afinal, quando chegar o frio, todo esse esforço vai ter valido a pena. -
Vista a roupa certa:
Camisetas leves ou até mesmo sem camiseta. Nada de roupa escura, outro dia vi um corredor todo de preto correndo em pleno sol, pensei na hora: “- Não vai longe!”. Óculos escuros são muito úteis pra quem corre em lugares muito claros como na praia, e claro não esqueça do boné, ou viseira, além de proteger o rosto do sol, eles ajudam a não deixar escorrer suor da testa para os olhos (eu odeio quando isso acontece!). -
Busque a sombra:
Na hora de planejar o percurso, não esqueça de pensar se existem trechos com sombra que possam fazer parte dele. Um trecho com sombra no percurso vai te dar aquela refrescada física e mental. -
Use o bom senso:
As vezes o treino não rende, não tem jeito. Forçar a barra pode te causar enjoos, dor de cabeça e até desmaios, não vale a pena. Se não conseguir encaixar o treino, não se preocupe, amanhã é outro dia e tudo vai ser melhor. -
Vá com calma:
No calor a FC é naturalmente mais elevada, ou seja, correndo com temperaturas altas, você vai atingir as zonas limites mais rapidamente. Para quem se baseia nos bpm para realizar o treino, vai perceber que o ritmo acaba sendo menor, relaxe e curta a corrida.
Bom galera, reclamar do calor pode, o que não pode é deixar de treinar! Boa fritada a todos.
