#06 – Projeto Casal 21k – Azia, Rio de Janeiro e os melhores 15km

E lá se vai a 6ª semana de treinos de 2012, e do Projeto Casal 21k. Agora faltam apenas 5 semanas para a primeira meia-maratona, a meia de Nova York.

A semana começou com uma corrida desastrosa na segunda-feira, pelo menos para a Juliana. Ela passou mal durante o treino, e fez quase metade do percurso caminhando, lutando pra chegar em casa. Foram 9,3km, em 1:20:12, que ela sofreu para completar, sentindo muita, mas muita azia, provavelmente causada pela má alimentação pouco antes de sair para correr.

Aos poucos, e na prática, vamos aprendendo a importância de se dar a devida atenção para a alimentação pré, e pós treinos e provas.

Na terça e quarta estivemos no Rio de Janeiro para a entrevista do Visto Americano. O que fez alterarmos o treino de quarta para quinta-feira.

Aproveitando que teríamos uma tarde livre na Cidade Maravilhosa, fomos conhecer o Pão de Açucar e o “Bondinho. Uma vista realmente linda, e uma história muito legal de conhecer, que vão desde o conhecimento geológico do Pão de Açucar, até as lendas culturais que fizeram a história da música brasileira no Morro da Urca. Num lugar daquele, dá até orgulho de ser brasileiro!

Um detalhe que vale comentar, e nos chamou à atenção no Rio, foram as bikes compartilhadas. Vimos várias estações espalhadas por onde passamos, e muita gente utilizando, principalmente entre Copacabana e Ipanema. Tudo funciona com o cadastramento no site, e a liberação por celular na hora que quiser usar a bike. Uma solução inteligente de lazer e transporte, apoiada pelo Banco Itaú, que merece os parabéns! [Acesse o Link e conheça o Bike Rio]

Quinta-feira, fizemos o treino no Novo Campeche, lugar perfeito para fazer tiros de 400m na Z3. Foram 10 tiros em alta velocidade, nos três últimos as pernas já não respondiam mais aos comandos, só corriam. Foi um treino cansativo, mas nem um pouco monótono. O resultado agradou muito, tanto pela resposta dos bpm, quando pelas velocidades atingidas por nós.

Sábado, diferente das últimas semanas, deixamos para fazer o treino Longão no final do dia. O calorão e sofrimento do último sábado nos deixou um pouco traumatizados, e optamos por não passar por esta experiência novamente, duas semanas seguidas.

O objetivo era correr 15km, progressivamente, saindo da Z1 para Z2. Fomos controlando o ritmo o tempo todo, e procurando progredir de forma constante os bpm, o que nos rendeu o melhor treino de 15km até agora. A Juliana em particular fez um excelente treino, conseguindo manter um pace entre 5:30 e 5:40 min/km nos últimos 5km de corrida, e baixando em quase 15min o tempo da primeira para a segunda parte.

Estamos evoluindo, e isso nos motiva cada vez mais……sem falar nos planos da viagem, mas isso fica pra outra hora!

E a Semana #06, foi assim:

Juliana:
Distância Total: 33,41 Km
Tempo Total: 04:11:53 h:m:s
Velocidade Média: 8 km/h

Guilherme:
Distância Total: 35,07 Km
Tempo Total: 04:06:00 h:m:s
Velocidade Média: 8,6 km/h

A música de largada da NYC Half Marathon

Alguns dias atrás, a página da meia-maratona de New York no facebook, fez uma enquete com os corredores para saber qual era a música que deveria tocar na hora da largada.

Os pré-requisitos eram: Ter relação com New York, possuir uma letra clara, inspirar os corredores no início da corrida, e a principal, – não poderia ser New York, New York do F. Sinatra.

A maioria escolheu Empire State of Mind, do Jay-Z e Alicia Keys. Que além de atender os pré-requisitos, é praticamente uma New York, New York, dos tempos modernos.

O refrão cantando pela Alicia Keys, é realmente inspirador, e diz:

“Em Nova York,

Selva de pedra onde Sonhos são realizados,

Não há nada que você não possa fazer,

Agora você está em Nova York,

Essas ruas vão fazer você se sentir novo em folha,

As luzes vão te inspirar,

Salva De Palmas para Nova York, Nova York, Nova York”

Para correr e fazer o bem

Mais uma super atleta de Florianópolis pretende tornar o desafio pessoal de correr sozinha o Volta à Ilha 2012, em uma conquista coletiva.

Debora Simas, vai dar a Volta na Ilha de Santa Catarina em prol de uma causa social, contribuir com a arrecadação de fundos para a Casa Lar Vovó Sebastiana.

Quem quiser contribuir, basta depositar R$5,00 na conta que está na imagem acima.

Você pode ter mais informações acessando a página do Facebook do – Para Correr e Fazer o Bem!

#05 – Projeto Casal 21k – Calor, Calor, Muito Calor

Essa semana foi de temperaturas altas em Floripa, e nossos treinos podem ser resumidos da seguinte forma: Treino de Segunda – com calor; Treino de Quarta – com calor; Treino de Sábado – com muiiiito calor.

Na segunda, fizemos o treino aqui no Campeche, saindo pela SC-406 até a Av. Pequeno Príncipe e retornando pela Av. Campeche. [Link do Percurso], foram 10km divididos em 5 x 2km com intervalos de 1min entre as séries. O treino no geral foi muito bom, mas o calor atrapalhou um pouco.

Na quarta, fomos para Beira Mar Norte fazer o treino com a turma da New Pace. É sempre bom ir até lá e conversar com nossa treinadora e com o pessoal da equipe. O treino era mais uma vez 10km, só que agora dividido em 2 x 5km, como fizemos aquecimento de 12min antes de começar as séries, a distância final ficou em 11,5km. [Link para o treino de quarta]

A corrida foi tranquila e a progressão das séries muito boa, conseguimos melhorar bastante o tempo da segunda parte em realção a primeira. O ponto ruim foi o calor, que assim como na segunda-feira estava bem forte. Quando começamos a corrida, o termômetro da Beira Mar marcava 31ºC.

No sábado, saímos para o longão às 8:00. A temperatura nesse horário já era de 26ºC, e só aumentou ao longo do percurso. A primeira metade do treino foi mais tranquila, pois estavamos com vento contra, que mesmo fraco ajudava a refrescar, mas da metade do treino em diante, quando começamos a voltar, o negócio literalmente esquentou.

O calor que certamente beirava os 30ºC, chegava a dar calafrios, e vou confessar, fiquei com medo de quebrar por causa dele. Nós dois sentimos muito calor e o ritmo acabou ficando comprometido. Do 10ºkm em diante o objetivo maior do treino foi conseguir terminar bem.

Eu consegui cumprir os 15km do longão da semana em 1:44:02, e a Juliana em 1:56:22, mas o calor nos liquidou, e dizer que chegamos em casa derretidos, não seria nenhum exagero, era muiiiito calor. [Link para o longão de sábado]

Calor, Calor, Muito Calor e a Semana #5 foi assim:

Juliana:
Distância Total: 37,36 Km
Tempo Total: 04:46:24 h:m:s
Velocidade Média: 7,8 km/h

Guilherme:
Distância Total: 37,18 Km
Tempo Total: 04:19:10 h:m:s
Velocidade Média: 8,6 km/h

Objetivos da semana passada:

• Caprichar na alimentação; Melhoramos bastante a alimentação
• Continuar com o fortalecimento; Mais ou menos, o treino de quinta foi substituído por um descanso merecido nesse calorão. (merecido do meu ponto de vista, é claro!)

Objetivo para próxima semana:

• Manter o foco;

Treinos na palma da mão

Uma das coisas mais importantes para sonhar alto e viabilizar a realização desse nosso Projeto, foi a procura por uma orientação técnica e profissional para nossos treinos.

A um ano atrás, quando eu ainda não corria, se alguém me perguntasse o que era uma Assessoria Esportiva?, eu certamente não saberia responder, ou responderia uma bobagem. Mas o mundo dá voltas, e hoje os grandes desafios que tenho pela frente dependem e muito desse trabalho.

Em meados de agosto do ano passado, após duas corridas em que acabei com dores no joelho, comecei a me frustar, por treinar e não ver os resultados aparecerem. A empolgação e satisfação inicial, que vinham com a sensação de estar evoluindo logaritmicamente nos 3 primeiros meses, começavam a dar lugar a um sentimento de impotência e frustração ao ter que aguentar dores e ver os tempos piorarem.

Depois de me aconselhar com o amigo e triatleta, Paulo Henrique, vi que minha única saída era buscar a ajuda de uma Assessoria Esportiva e receber as orientações corretas de treinamento. Foi então que procurei a Mariana Andrade e a New Pace, a mesma Assessoria do Paulo.

A primeira impressão é de que são as mesmas planilhas e métodos que todo mundo vê em revistas como a Runners World. Mas ao terminar a primeira semana de treinos, já se pode ver que não é a mesma coisa, pois tem alguém interessado em seu Feedback e preocupado em fazer com que a próxima semana seja melhor.

Hoje, depois de 5 meses de acompanhamento da Mariana, posso garantir que seguir o conselho do Paulo, foi uma das coisas mais certas que eu e a Juliana já fizemos desde que começamos a correr.

Nesse período, já quebramos nosso recorde nos 10km duas vezes, e os próprios treinos ficaram mais “divertidos” e “viciantes”. Hoje temos muito mais condicionamento e confiança para correr.

No final de novembro, quando esboçamos o Projeto Casal 21k, escolhendo as 3 meias maratonas que pretendemos fazer, o primeiro passo e mais importante, foi passar um e-mail para nossa “coach”, para saber se existia possibilidade de sairmos do estágio em que estávamos, para correr uma meia-maratona em março de 2012. Ainda bem que a resposta dela foi…..”- vamos lá, afinal não é todo dia que se pode correr uma meia-maratona em Nova Iorque”

Agora os treinos estão literalmente na palma da mão, e a cada planilha que passa estamos mais próximos e prontos para cumprir nossos desafios.