Essa semana começou com a chegada da planilha no domingo, quando vimos o que estava reservado para sábado, começamos a perceber melhor onde estávamos nos metendo, seriam 15km em ritmo leve, nosso primeiro longão e uma distância que nunca tinhamos feito. Mas é bom se acostumar, pois até chegar aos 21k, ainda faltarão 6 km a desbravar.
Depois de se "assustar" com a planilha, ficou fácil se convencer que na semana não daria para folgar nos treinos, e pra deixar a coisa mais fácil no sábado, só treinando sério todos dias, e assim foi.
Visual da Lagoa da Conceição |
Quarta, o treino foi também de 8km, mas mais puxado, pois dessa vez foi dividido em 2 partes (2x4km), sendo a primeira na Z1, e a segunda em Z2. A primeira parte em Z1, foi tranquila, como tinha sido nos treinos anteriores, mas a segunda parte testou bastante nossa resistência e controle. Resistência pois precisávamos correr em uma fc maior que a usual até então, e controle, para dosar o ritmo de forma a conseguir completar o treino sem problemas. A Jú fez esses 4 km finais com pace de 6:35min/km e 164 bpm em média, e Eu fiz com pace de 5:41min/km e 159 bpm de média.
A novidade da semana, ficou por conta do início (tardio!!!) de nossos treinos de fortalecimento, realizados na terça e quinta, na nossa academia personalizada e particular. Cumprimos todos os exercícios prescritos em nossas planilhas, o que nos tirou esse peso da consciência e deixou alguns muscúlos doloridos.
Juliana, na Av. das Rendeiras |
O percurso escolhido foi entre a Lagoinha Pequena e a Lagoa da Conceição, indo até quase o final da Av. das Rendeiras. Com destaque especial para o visual da lagoa no trecho do Porto da Lagoa (km's 6 e 10), na Rod. Osni Ortiga.
Foi um ótimo treino, que terminamos muito bem, cada um no seu ritmo, mas os dois completamente satisfeitos com o desempenho e cada vez mais confiantes para o que ainda está por vir.
Completei os 15km em 1:50:06 h:m:s, com pace médio de 7:20min/km, e fc média de 151 bpm. A Jú fez o treino em 2:02:37, pace médio de 8:00min/km e fc média de 159 bpm.
E a Semana #4 foi assim:
Juliana:
Distância Total: 31,78 Km
Tempo Total: 04:08:36 h:m:s
Velocidade Média: 7,7 km/h
Guilherme:
Distância Total: 31,58 Km
Tempo Total: 03:50:14 h:m:s
Velocidade Média: 8,2 km/h
Objetivos da semana passada:
- Fortalecimento, sem desculpas; Finalmente, OK
Objetivo para próxima semana:
- Caprichar na alimentação;
- Continuar com o fortalecimento;
Gui e Jú
ResponderExcluirAdorei, parabéns pelos treinos. Estou acompanhando vcs e me inspirando cada dia mais a correr e levando meus treinos a sério, pois é muito bom e vale a pena.
Beijão e boa sorte
Vai firme casal 21, grande abraço, bons treinos e vamos marcar uma visita ao "point do sossego" então, até +.
ResponderExcluirRenato.
www.blog.clickgratis.com.br/renatoventura
Quando comecei a ler o post estava "0" comentários, qdo publiquei o meu tinha 02, me chamou atenção e fui ver de quem era... pior que nem foi combinado, ela lá e eu cá... muita coincidência e engraçado. Abraço.
ResponderExcluirRenato.
Marta e Renato
ResponderExcluirPra nós é uma honra sermos acompanhados por tão ilustre casal. Melhor ainda é contarmos com a amizade e podermos conviver nos momentos de superação e alegria de cada um. Valew loucos por corridas, abração!
Um longão assim deve ser bom de fazer. Vale pela paisagem. Os primeiros 15 km não devem ter sido tão complicados, pelo jeito. Até filmagem teve. Um dia quero correr por aí. Treinando assim, a meia vai ser tranquila. Vai que vai! Sigo seguindo os relatos. Muito bom.
ResponderExcluirQue legal ver voces treinando firme e forte! Parabéns!
ResponderExcluirAbraço!
Pô Valeu Galera....pode ter certeza que vcs acompanhando são uma das maiores motivações para esse desafio. Tudo fica mais fácil com essa energia e alto astral!!!!
ResponderExcluirAbraços
Guilherme